5 exercícios para desenvolver a força mental e diminuir as preocupações

Algo tão simples como sorrir para o espelho todos os dias faz com que nosso cérebro gere endorfinas e nos ajuda a ver o lado bom das coisas.

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A que nos referimos quando falamos de “força mental”? De que maneira o exercício físico e a agilidade se relacionam com a resistência de nossa mente?

Por mais curioso que pareça, o clássico binômio “corpo-mente” está intimamente relacionado e é real. É um aspecto que não podemos descuidar.

 

Quando nos referimos à força mental falamos, antes de tudo, de atitudes que uma pessoa é capaz de aplicar no dia a dia para enfrentar as adversidades.

Por um lado, também é saber focar um objetivo para alcançá-lo, para desenvolver adequadas estratégias que ajudem alcançar a meta e o posterior sucesso.

Por outro lado, quem descuida da saúde do corpo notará como dia após dia muitas destas agilidades associadas a determinados processos cognitivos, como podem ser a atenção, a memória e inclusive a criatividade, se tornarão lentamente minguados e enfraquecidos.

Para compreender melhor aqui vai um pequeno exemplo. Você teve um dia ruim, um daqueles em que tudo deu errado, onde a vida parece andar fora do ritmo e justamente do lado contrário ao seu.

Você se sente tão sobrecarregado que opta por colocar uma roupa cômoda e, simplesmente, sair para caminhar. Aos poucos percebe que algo em você muda, se sente mais leve, sua mente toma novas perspectivas e as preocupações diminuem.

Corpo e mente têm um laço muito estreito, estão relacionados e são uma colaboração que devemos cuidar e otimizar.
A seguir explicamos 5 modos maravilhosos para alcançar este objetivo.

 

1. Caminhar é o melhor exercício para aumentar a força mental

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Acabamos de falar sobre isso: caminhar em um ritmo ágil, constante e regular favorece mudanças assombrosas em nosso cérebro.

  • São muitos os estudos que avaliam este dado: basta caminhar pelo menos meia hora por dia para reduzir vários problemas de saúde mental, prevenir a depressão e melhorar a qualidade de vida.
  • Não se trata também de se cansar e ir além de nossas forças. O simples movimento regular e constante ao longo de meia hora já coloca em marcha nosso coração, oxigenando o organismo e, especialmente, o cérebro.
  • Caminhar relaxa tensões e ajuda a ativar as ondas cerebrais relacionadas à calma, com as quais pode-se alcançar um nível de consciência que é mais receptivo a tudo que nos envolve.

2. Sorrir, uma grande exercício terapêutico

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Você pode se surpreender e não acreditar, mas sorrir é algo terapêutico, uma força interior que nos traz emoções poderosas e que, além disso, contagia com positividade.

  • Algo que em certos momentos nos esquecemos é que o ato de sorrir tem uma grande influência de nossa genética.

É um tipo de linguagem herdado de geração para geração que significa mais do que um tipo de comunicação social e emocional.

  • Basta sorrir para que nosso cérebro nos gratifique com uma boa corrente de endorfinas.
  • É como se reiniciar, como relativizar a realidade para conectar o instante com aquele lado mais livre das coisas.

Por isso, não tenha dúvidas em praticá-lo diariamente. Quando se sentir saturado, vá até um espelho e sorria. Observe e perceba o que acontece em seu interior.

 

3. Respirações profundas 3 vezes ao dia

Em nosso site explicamos em mais de uma ocasião que “respirar bem é vida”.

  • O estresse nos conduz a uma respiração desigual e acelerada onde nosso cérebro deixa de receber o oxigênio de que precisa.
  • Além disso, toda situação de ansiedade e estresse gera cortisol, um hormônio que em altas quantidades age como um feroz inimigo de nosso corpo e de nossa mente.

Por isso, outro exercício sensacional que você deve praticar é a respiração profunda.

  • Tire três momentos do dia para si mesmo, bastam 15 minutos.
  • Inspire ar enquanto conta 5 segundos. Retenha esse ar por 7 segundos e expire durante 8 segundos.

Repita várias vezes e verá a mudança.

 

4. Alongamentos matinais

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Já tentou alguma vez? Outro exercício que nos ajudará a conseguir uma adequada força mental é aprender a relaxar nosso corpo, a dar elasticidade, relaxamento, resistência…

Para conseguir, será bom levantar um pouco mais cedo e, pouco a pouco e sem forçar demais, realizar alguns exercícios de alongamento.

Estes se centrarão na zona da lombar, quadris, ombros e pescoço.

5. Levantar pesos

Surpreso? Certamente, mas saiba que fazer pequenos exercícios baseados na resistência é muito terapêutico para um objetivo muito concreto: reduzir os ataques de ansiedade.

Emoções negativas como o medo, a apreensão e a preocupação se canalizam muito bem com este exercício simples, como levantar pesos durante 10 a 15 minutos por dia.

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Este exercício de resistência de intensidade moderada nos ajudará não só a conseguir músculos mais fortes, como também canalizar melhor a raiva, a frustração, a ansiedade…

E com isso, não duvide, dia após dia você disporá de uma força mental mais ágil, preparada para enfrentar as dificuldades cotidianas.

 

Diaristas, porque você merece.

O que acontece no seu corpo quando você toma água de gengibre em jejum

Tomar água de gengibre em jejum é um recurso incrível para tratar seu corpo da forma como ele merece. Ela não atua sobre um órgão específico, mas nos ajuda a nível global.

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O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Quantas vezes você já ouviu isso? Certamente já perdeu a conta.

No entanto, poucas vezes nos explicaram por que isso funciona assim. Muitas vezes só nos dizem que o que ingerimos nesta hora do dia nos prepara para o resto da jornada.

Queremos dar um passo além. Quando estamos com o estômago vazio, ele fica mais suscetível a absorver as substâncias que chegam até ele.

Portanto, se queremos tirar o máximo proveito de algum alimento, o ideal é que ele seja o primeiro a chegar ao nosso organismo.

Assim, quando você bebe água de gengibre em jejum, estará potencializando os benefícios de um tubérculo que podemos considerar um superalimento.

Você ainda não conhece as suas vantagens? Continue lendo e você vai se surpreender!

Propriedades do gengibre

Previne os transtornos estomacais

Estamos acostumados a tomar infusões de camomila ou de hortelã quando sentimos dores ou acidez no estômago.

Apesar de serem eficazes, se você tomar água de gengibre em jejum irá preparar seu estômago para metabolizar melhor o que você comer a partir deste momento.

Portanto, você não precisará recorrer a remédios para aliviar os sintomas provocados por uma comida pesada.

Sua pele ficará radiante

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Não é preciso recorrer ao famoso banho de leite de Cleópatra. Há soluções muito mais simples e baratas. Uma infusão de gengibre em jejum é suficiente para ter uma pele deslumbrante.

Os antioxidantes, minerais e vitaminas que ele contém são perfeitos para alimentar nossa pele. Tudo isso, com a vantagem de que você só terá que investir alguns minutos do seu tempo.

Além disso, você evitará os efeitos colaterais de cremes e loções fabricados com químicos, que costumam inflamar a pele para disfarçar as rugas, mas não melhoram a microcirculação.

É um grande anti-inflamatório

É possível que esta seja uma das propriedades que mais nos interessam. As dores articulares e musculares são cada vez mais comuns, fruto do uso do celular e do computador.

Por outro lado, o estresse intensifica estes sintomas e provoca o surgimento de enxaquecas.

Apresentamos aqui uma alternativa ao ibuprofeno.

Se você sofre de algum destes problemas de maneira frequente, é essencial começar a buscar substitutos para esta medicação ou para o paracetamol.

Embora sejam um bom paliativo, a longo prazo estes medicamentos danificam o fígado e o estômago de forma significativa.

Ajuda a regular os níveis de açúcar

A água de gengibre em jejum é o recurso natural mais eficaz para lutar contra a diabetes. As propriedades do tubérculo são tais que nos permitem manter a glicose em seu ponto ideal.

Uma vez ali, não permite a queda. Portanto, se além de beber esta água antes do café da manhã você quiser tomar outro copo em outro momento do dia, não tenha medo. Você não experimentará uma queda brusca.

 

Alivia o mal-estar da gravidez

A maioria das mulheres que já tiveram uma gestação admitem que os primeiros meses são muito complicados.

Os enjoos matinais, a aversão repentina aos aromas ou alimentos fazem com que seja difícil aproveitar um momento tão especial na vida de uma pessoa.

Isso mudará se você consumir água de gengibre todas as manhãs. Os sintomas desaparecerão ou diminuirão, e assim você poderá aproveitar desde o início o processo de ter uma vida crescendo dentro de você.

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Acelere o metabolismo tomando água de gengibre em jejum

Se você está fazendo dieta ou quer manter sua forma física, esta é uma ótima opção, juntamente com outras infusões.

Ela facilita a absorção dos nutrientes dos alimentos, ao mesmo tempo em que funciona como diurético.

Assim, você expulsará o que não deve ficar em seu organismo. Enquanto isso, conservará aquilo que melhora a saúde e nos manterá no peso que buscamos ou nos levará até o mesmo.

Como você vê, trata-se de uma bebida de um valor incalculável. Apesar de não ser muito conhecida em alguns lugares, ela já está disponível em grandes supermercados e lojas de ervas e produtos naturais a um preço muito acessível.

Por tudo isso, se quiser dar mais atenção a si mesmo e cuidar do seu corpo de maneira integral, experimente a água de gengibre e conte-nos como você se sente.

 

Diaristas, porque você merece.

 

Pastilhas desodorantes para o vaso sanitário: aprenda a fazer!

Além de neutralizar os maus odores, estas pastilhas desodorantes nos ajudarão a eliminar todo tipo de bactérias do vaso sanitário, sem investir grandes quantias de dinheiro em produtos químicos.

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Com estas pastilhas desodorantes para o vaso você terá um remédio econômico e eficaz para eliminar os maus odores do vaso sanitário e conseguirá também um agradável aroma de limpeza no banheiro.

Se você gosta dos produtos naturais que todos podemos preparar em casa com um pouco de imaginação, paciência e cuidado, será de grande ajuda dispor destas pequenas pastilhas com as quais você também poderá higienizar a tubulação e conseguir um vaso sanitário mais desinfetado.

Os produtos que vamos utilizar são ecológicos e, com eles, protegeremos também nosso meio ambiente. Sem esquecer também que esta ideia tão original nos permitirá economizar muito nas nossas compras do mês.

Convidamos você a experimentar.

Os maus odores no vaso sanitário

Temos que levar em conta que o mau cheiro em nosso vaso sanitário pode ter várias causas. Essas seriam algumas:

  • O estado do rejunte do vaso sanitário ou do piso em que foi instalado. Às vezes, no caso de não ter sido realizado o acabamento com silicone ou com uma massa de qualidade, todo o conjunto pode apresentar infiltrações, deixando passar o mau odor.
  • A vedação do sifão é outro elemento cujo estado deveríamos levar em conta.
  • Também devemos revisar a maneira como nosso esgoto e seus canos estão distribuídos. Às vezes pode existir um ponto em que haja água estagnada, e isso é, sem dúvida, um foco do qual emerge o mau odor.

Assim, na hora de combater o mau odor em nosso banheiro, nunca é demais revisar um pouco o estado das instalações.

Mais tarde, poderemos recorrer a esses remédios caseiros originais e simples, com os quais ter sanitários mais desinfetados e com melhor odor.

Como fazer pastilhas desodorantes para o vaso sanitário

Nosso objetivo é simples: dispor de um produto econômico e fácil de fazer com o qual cuidar também do meio ambiente.

Todos sabemos que a maioria dos produtos de limpeza que utilizamos para o lar, como os detergentes ou qualquer outro tipo de alvejante ou sabão, contêm não apenas elementos nocivos para o meio ambiente, como também para nossa saúde em geral.

Apesar de serem naturais, leve em conta que estas pastilhas desodorantes para o vaso sanitário devem ser mantidas fora do alcance das crianças.

Isso porque elas se parecem com “marshmallows”, portanto é importante que sejam guardadas num local seguro.

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Ingredientes

  • 1 xícara de bicarbonato de sódio (160 g)
  • 6 colheres de suco de limão (60 ml)
  • 1 ½ colheres de vinagre branco (15 g)
  • 1 ½ colheres de água oxigenada
  • 2 colheres de óleo essencial de melaleuca (30 g)

Modo de preparo

  • Em primeiro lugar, devemos encontrar uma tigela média de plástico para misturar os ingredientes.
  • Começaremos colocando a xícara de bicarbonato de sódio. Com a ajuda de um garfo, vamos dissolvendo os grumos para obter uma mistura mais leve.
  • Graças ao bicarbonato, conseguiremos uma limpeza mais eficaz do vaso sanitário e do encanamento.
  • A seguir, adicionamos as 6 colheres de suco de limão. O ácido cítrico é um potente agente de limpeza e suas aplicações no lar são incríveis.
  • O seguinte passo é simples: é a vez de adicionar o vinagre branco. Esse componente desinfeta e neutraliza instantaneamente os maus odores. Vá misturando com a ajuda do garfo ou de uma colher.
    Nosso objetivo é que todos os componentes fiquem bem misturados, para então podermos prensá-los na forma de “comprimidos” (veja as imagens do artigo).
  • Agora é o momento de adicionar a água oxigenada. Aqui, temos que ir com muito cuidado. A ideia é adicioná-la pouco a pouco (gota a gota e nunca de uma só vez), pois poderia causar uma reação.
  • Só falta incluir o óleo essencial. Escolhemos o óleo de melaleuca por ser o desinfetante e antimicrobiano natural mais eficaz, no entanto, você pode escolher o que mais gostar.
  • Depois de termos misturado bem todos os ingredientes, podemos fazer duas coisas:
    • Com uma colher redonda, prensar pequenas quantidades e criar, assim, a pastilha desodorante.
    • Utilizar moldes para criar formas originais (estrelas, corações…).
  • Depois de modelar nossas pastilhas, devemos deixar secar para que fiquem compactas. Para isso, deixe-as secar de um dia para o outro.
  • Estão prontas. Se você as deixou secando durante a noite, pela manhã já terá pastilhas desodorantes bem compactas e prontas para serem usadas.
  • Para isso, basta colocá-las no vaso sanitário e dar descarga. O aroma se fará notar no mesmo instante e, enquanto isso, os componentes irão atuando no encanamento. O efeito pode durar entre dois a três dias.

Você se anima a experimentar?

 

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Coca-cola: 8 usos domésticos que você vai adorar de conhecer

8 usos domésticos da coca-cola que você vai gostar de conhecer

Você sabia que a coca-cola pode se transformar em um de seus melhores aliados contra as manchas difíceis? Além de eliminá-las, é menos agressiva com os tecidos do que outros produtos químicos.
IMAGEM BANNER coca-cola

A coca-cola é a bebida gasosa mais consumida em todo o mundo e, apesar das advertências que são feitas sobre seus efeitos na saúde, continua sendo a favorita de milhões de pessoas.

O problema é que seu consumo excessivo pode causar graves transtornos de saúde, já que contém altos níveis de açúcar e substâncias adicionadas que intervêm na saúde metabólica

Como consequência, aumenta a tendência de sofrer de obesidade, diabetes e outros transtornos perigosos que afetam a qualidade de vida.

Porém, observando por um lado seu impacto negativo no corpo, é bom saber que podemos utilizá-la com outras finalidades para facilitar algumas das tarefas de casa.

Apesar de seu consumo não ser aconselhável, muitos de seus compostos podem ajudar a realizar várias tarefas domésticas.

Interessada em conhecê-las? Confira a seguir!

1. Coca-cola para limpar óxido

O ácido fosfórico que a coca-cola contém faz desse produto uma grande solução para limpar o óxido que se forma nas porcas, parafusos e baterias.

De fato, esta substância está presente em muitas das fórmulas de removedores de óxido comerciais.

Porém, neste caso é preciso considerar que esta bebida contém muito açúcar e, portanto, é provável que deixe resíduos pegajosos depois da limpeza.

Como utilizá-la?
  • Mergulhe os elementos oxidados em um recipiente com coca-cola e deixe-os de molho a noite toda.
  • Na manhã seguinte, retire os excessos com um pano úmido e dê polimento.

2. Produto tira-manchas

Ainda que a coca-cola não seja um produto 100% ecológico, ela é muito mais suave do que os tira-manchas químicos que são distribuídos no mercado.

Sua combinação com o sabão de uso regular pode ajudar a remover as manchas, inclusive quando estiverem muito aderidas ao tecido.

Como utilizá-la?
  • Coloque um pouco de coca-cola em um dos compartimentos da máquina de lavar e inicie o ciclo normal.
  • Os ácidos carbônicos e fosfóricos atuarão sobre a mancha e, de quebra,deixarão o tecido mais suave.

3. Limpador de vidros

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A coca-cola contém pequenas doses de ácido cítrico, que pode ser útil para a limpeza de superfícies de vidro e espelhos.

Como utilizá-la?
  • Umedeça um pano limpo com um jato de coca-cola e esfregue-o na área de vidro que você quer limpar.

4. Removedor de gordura

Os resíduos de gordura que vão se acumulando na superfície da cozinha costumam se difíceis de eliminar com o detergente habitual.

Porém, se o combinamos com um pouco de coca-cola, podemos obter um produtos multiuso para facilitar esta tarefa.

Como utilizá-la?
  • Combine um pouco deste refrigerante com detergente ou sabão líquido e esfregue-o nas regiões que deseja limpar.
  • Deixe que atue por 5 minutos e tire os excessos com uma esponja úmida.

5. Tirar um chiclete do cabelo

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Ter um chiclete grudado ao cabelo é um dos nossos piores pesadelos. Porém, antes de recorrer a cortar uma mecha de cabelo, pode-se tentar um interessante truque com coca-cola.

Como utilizá-la?

  • Borrife a bebida na área do cabelo afetada, deixe agir por vários minutos e deslize o chiclete para retirá-lo.

6. Desengordurante de panelas e frigideiras

Os restos de gordura e alimentos que se aderem às superfícies das frigideiras e as panelas costumam lhe dar um aspecto envelhecido e sujo.

Para dar brilho e tirar essa sensação pegajosa, pegue um pouco desta bebida e use-a durante sua limpeza.

Como utilizá-la?

  • Antes de lavar os utensílios, borrife-os com um pouco de coca-cola e coloque-os para esquentar.
  • A seguir, enxague com seu detergente regular e esfregue-os com uma esponja até que a sujeira desapareça.

7. Pesticida para o jardim

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Em muitos lugares do mundo esta bebida é usada como uma alternativa aos pesticidas agressivos que mantêm os cultivos livres de insetos e pragas.

Apesar de não ser 100% natural, não é tão prejudicial como os outros químicos e, além disso, é mais econômica.

Como utilizá-la?

  • Borrife um pouco de coca-cola sobre as áreas do jardim que costumam ser colonizadas pelos insetos.
  • Também pode-se colocar a bebida em pequenos pratos e localizá-la em pontos estratégicos do jardim.

8. Limpador de vasos

As manchas de cal que se formam no vaso podem ser eliminadas com mais facilidade se jogarmos um pouco dessa bebida.

Seus ácidos ajudam a remover com efetividade as substâncias que causam o encardido, dando-lhe um aspecto mais branco e higiênico.

Como utilizá-la?

  • Borrife o líquido sobre as manchas de cal e deixe agir por pelo menos uma hora.
  • Depois desse tempo, esfregue com uma escova e enxague como de costume.

Pronta para pôr em prática estes truques com coca-cola? Ainda que tomar essa bebida possa ser prejudicial para a saúde, tê-la em casa poderia ser útil para algumas das suas tarefas domésticas.

Use-a quando considerar necessário e comprove por si mesma os seus efeitos.

 

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4 dicas para você organizar sua mesa de trabalho

Especialistas afirmam que a desorganização afeta sim a produtividade de um profissional

 

A mesa de trabalho de uma pessoa pode contar muito de sua rotina e personalidade. Para alguns, a bagunça pode ser organizada, mas para os especialistas, essa atitude não é vantajosa para a imagem de um profissional e para sua carreira.

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Confira abaixo as dicas dos especialistas:

 

1- Descarte e limpe

 

Verifique se cada objeto que está em sua mesa de trabalho tem utilidade e descarte tudo aquilo que não pertence ao trabalho. Esse primeiro passo tem que ser planejado, e com uma data marcada. Chegue mais cedo ou saia mais tarde do trabalho.

 

2- Categorize

 

A melhor forma de organizar os papeis e documentos é classificá-los por assuntos. O ideal é que a mesa tenha a menor quantidade de papeis possível.

 

3- Coloque as coisas no lugar

 

Levar muito tempo para achar algo que está precisando, além de ser uma perda de tempo pode ser prejudicial para sua produtividade, uma vez que a perda de um documento ou contato pode custar caro.

 

Para os especialistas, uma gaveta pode servir de suporte para que você possa colocar todos os trabalhos que precisam ser executados. Organizando dessa maneira, você saberá onde os objetos estão.

 

4- Afaste os objetos “inúteis”

 

Deixe afastados os arquivos, livros ou revistas que você não consulta há meses. Mas o bom senso prevalece quanto aos objetos pessoais, que para os especialistas podem servir de motivação para o profissional.

 

Por isso, evite coleções de canecas, troféus ou de objetos muito pessoais. Calendário, porta lápis e até uma fotografia são bem vindos.

 

 

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07 TRUQUES QUE VÃO FACILITAR O SEU DIA A DIA NA COZINHA

Dicas para descascar cebola, alho e batata, para substituir ovos nas receitas e muito mais

 

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  1. Café de mestre

Para deixar o seu café mais gostoso, junte ao pó uma pitada de sal e uma colher de chá de canela. O sal tira o aroma amargo dos grãos tostados e a canela promete um sabor incrível à sua bebida.

 

 

  1. Balas de iogurte

Fácil de preparar e o resultado é uma delícia! Coloque o iogurte em um saco de confeiteiro e faça gotas em um recipiente. Em seguida, leve ao congelador por uma hora. Prontinho!

 

 

  1. Cortar cebola sem chorar

É possível! Basta colocar o legume 15 minutos antes no congelador.

 

 

  1. Tirar casca de alho

Trinta segundos no microondas e as cascas do alho se soltarão facilmente.

 

 

  1. Descascar ovos cozidos

Para a casca soltar facilmente, basta acrescentar uma rodela de limão durante o cozimento dos ovos. Outra opção é adicionar uma colher de café de bicarbonato de sódio à água.

 

 

  1. Cozinhar sem ovos

Acabaram os ovos? Não desista da receita. Quando for preparar pratos assados, substitua cada ovo por meia banana. O sabor continuará o mesmo.

 

 

  1. Acerte na escolha do pimentão

O segredo é observar o fundo do legume. Se tiver três gomos, ele é chamado de macho e por isso tem um sabor mais doce. A dica é consumí-lo fresco. Se forem quatro gomos é uma fêmea. Mais resistente e com sabor intenso, cai muito bem como ingrediente de receita.

 

 

 

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Se você deixa o celular no banheiro na hora do banho precisa PARAR com isso

Quem não gosta de assistir a um vídeo ou escutar uma música enquanto toma banho, não é mesmo? Embora esse pareça um hábito inocente,  se você deixa o celular no banheiro na hora do banho pare antes que seja tarde demais.

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Segundo especialistas no assunto, o vapor do banheiro pode ser muito mais prejudicial para o seu celular que você poderia imaginar, mesmo que o aparelho esteja desligado. O que acontece, se você ainda não entendeu, é que o excesso de umidade, vinda do vapor, pode oxidar os componentes internos de seu aparelho.

 

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O que isso significa?

 

Se você é leigo como nós, quem entende do assunto explica que essa oxidação pode até mesmo causar curtos-circuitos por causa da condutividade da água, mesmo que seu celular não pareça molhado. Danos na tela, na bateria, na entrada do fone de ouvido, USB; problemas na câmera e muito outros também são bem comuns.

 

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Agora, se você está duvidando de nossa informação porque deixa o celular no banheiro todos os dias, na hora do banho, e nada de errado acontece; não fique muito feliz. Os especialistas afirmam que os danos não são imediatos e que as consequências do excesso de umidade podem aparecer até um ano depois.

 

Celular no banheiro nunca mais?

 

 

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Se você está se perguntando se não poderá mais deixar o celular no banheiro, a resposta é: depende. Um banheiro bem ventilado e banhos em água fria evitam o problema.

 

No entanto, se você, em um momento de fraqueza ou esquecimento, deixar o celular no banheiro uma única vez que seja, enquanto toma aquele banho escaldante, é possível que seu aparelho esteja em risco. Mas, claro, seu celular não é o único que pode ser danificado, qualquer outro aparelho eletrônico está sujeito ao mesmo problema da umidade.

 

 

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