5 exercícios para desenvolver a força mental e diminuir as preocupações

Algo tão simples como sorrir para o espelho todos os dias faz com que nosso cérebro gere endorfinas e nos ajuda a ver o lado bom das coisas.

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A que nos referimos quando falamos de “força mental”? De que maneira o exercício físico e a agilidade se relacionam com a resistência de nossa mente?

Por mais curioso que pareça, o clássico binômio “corpo-mente” está intimamente relacionado e é real. É um aspecto que não podemos descuidar.

 

Quando nos referimos à força mental falamos, antes de tudo, de atitudes que uma pessoa é capaz de aplicar no dia a dia para enfrentar as adversidades.

Por um lado, também é saber focar um objetivo para alcançá-lo, para desenvolver adequadas estratégias que ajudem alcançar a meta e o posterior sucesso.

Por outro lado, quem descuida da saúde do corpo notará como dia após dia muitas destas agilidades associadas a determinados processos cognitivos, como podem ser a atenção, a memória e inclusive a criatividade, se tornarão lentamente minguados e enfraquecidos.

Para compreender melhor aqui vai um pequeno exemplo. Você teve um dia ruim, um daqueles em que tudo deu errado, onde a vida parece andar fora do ritmo e justamente do lado contrário ao seu.

Você se sente tão sobrecarregado que opta por colocar uma roupa cômoda e, simplesmente, sair para caminhar. Aos poucos percebe que algo em você muda, se sente mais leve, sua mente toma novas perspectivas e as preocupações diminuem.

Corpo e mente têm um laço muito estreito, estão relacionados e são uma colaboração que devemos cuidar e otimizar.
A seguir explicamos 5 modos maravilhosos para alcançar este objetivo.

 

1. Caminhar é o melhor exercício para aumentar a força mental

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Acabamos de falar sobre isso: caminhar em um ritmo ágil, constante e regular favorece mudanças assombrosas em nosso cérebro.

  • São muitos os estudos que avaliam este dado: basta caminhar pelo menos meia hora por dia para reduzir vários problemas de saúde mental, prevenir a depressão e melhorar a qualidade de vida.
  • Não se trata também de se cansar e ir além de nossas forças. O simples movimento regular e constante ao longo de meia hora já coloca em marcha nosso coração, oxigenando o organismo e, especialmente, o cérebro.
  • Caminhar relaxa tensões e ajuda a ativar as ondas cerebrais relacionadas à calma, com as quais pode-se alcançar um nível de consciência que é mais receptivo a tudo que nos envolve.

2. Sorrir, uma grande exercício terapêutico

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Você pode se surpreender e não acreditar, mas sorrir é algo terapêutico, uma força interior que nos traz emoções poderosas e que, além disso, contagia com positividade.

  • Algo que em certos momentos nos esquecemos é que o ato de sorrir tem uma grande influência de nossa genética.

É um tipo de linguagem herdado de geração para geração que significa mais do que um tipo de comunicação social e emocional.

  • Basta sorrir para que nosso cérebro nos gratifique com uma boa corrente de endorfinas.
  • É como se reiniciar, como relativizar a realidade para conectar o instante com aquele lado mais livre das coisas.

Por isso, não tenha dúvidas em praticá-lo diariamente. Quando se sentir saturado, vá até um espelho e sorria. Observe e perceba o que acontece em seu interior.

 

3. Respirações profundas 3 vezes ao dia

Em nosso site explicamos em mais de uma ocasião que “respirar bem é vida”.

  • O estresse nos conduz a uma respiração desigual e acelerada onde nosso cérebro deixa de receber o oxigênio de que precisa.
  • Além disso, toda situação de ansiedade e estresse gera cortisol, um hormônio que em altas quantidades age como um feroz inimigo de nosso corpo e de nossa mente.

Por isso, outro exercício sensacional que você deve praticar é a respiração profunda.

  • Tire três momentos do dia para si mesmo, bastam 15 minutos.
  • Inspire ar enquanto conta 5 segundos. Retenha esse ar por 7 segundos e expire durante 8 segundos.

Repita várias vezes e verá a mudança.

 

4. Alongamentos matinais

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Já tentou alguma vez? Outro exercício que nos ajudará a conseguir uma adequada força mental é aprender a relaxar nosso corpo, a dar elasticidade, relaxamento, resistência…

Para conseguir, será bom levantar um pouco mais cedo e, pouco a pouco e sem forçar demais, realizar alguns exercícios de alongamento.

Estes se centrarão na zona da lombar, quadris, ombros e pescoço.

5. Levantar pesos

Surpreso? Certamente, mas saiba que fazer pequenos exercícios baseados na resistência é muito terapêutico para um objetivo muito concreto: reduzir os ataques de ansiedade.

Emoções negativas como o medo, a apreensão e a preocupação se canalizam muito bem com este exercício simples, como levantar pesos durante 10 a 15 minutos por dia.

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Este exercício de resistência de intensidade moderada nos ajudará não só a conseguir músculos mais fortes, como também canalizar melhor a raiva, a frustração, a ansiedade…

E com isso, não duvide, dia após dia você disporá de uma força mental mais ágil, preparada para enfrentar as dificuldades cotidianas.

 

Diaristas, porque você merece.

O que acontece no seu corpo quando você toma água de gengibre em jejum

Tomar água de gengibre em jejum é um recurso incrível para tratar seu corpo da forma como ele merece. Ela não atua sobre um órgão específico, mas nos ajuda a nível global.

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O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Quantas vezes você já ouviu isso? Certamente já perdeu a conta.

No entanto, poucas vezes nos explicaram por que isso funciona assim. Muitas vezes só nos dizem que o que ingerimos nesta hora do dia nos prepara para o resto da jornada.

Queremos dar um passo além. Quando estamos com o estômago vazio, ele fica mais suscetível a absorver as substâncias que chegam até ele.

Portanto, se queremos tirar o máximo proveito de algum alimento, o ideal é que ele seja o primeiro a chegar ao nosso organismo.

Assim, quando você bebe água de gengibre em jejum, estará potencializando os benefícios de um tubérculo que podemos considerar um superalimento.

Você ainda não conhece as suas vantagens? Continue lendo e você vai se surpreender!

Propriedades do gengibre

Previne os transtornos estomacais

Estamos acostumados a tomar infusões de camomila ou de hortelã quando sentimos dores ou acidez no estômago.

Apesar de serem eficazes, se você tomar água de gengibre em jejum irá preparar seu estômago para metabolizar melhor o que você comer a partir deste momento.

Portanto, você não precisará recorrer a remédios para aliviar os sintomas provocados por uma comida pesada.

Sua pele ficará radiante

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Não é preciso recorrer ao famoso banho de leite de Cleópatra. Há soluções muito mais simples e baratas. Uma infusão de gengibre em jejum é suficiente para ter uma pele deslumbrante.

Os antioxidantes, minerais e vitaminas que ele contém são perfeitos para alimentar nossa pele. Tudo isso, com a vantagem de que você só terá que investir alguns minutos do seu tempo.

Além disso, você evitará os efeitos colaterais de cremes e loções fabricados com químicos, que costumam inflamar a pele para disfarçar as rugas, mas não melhoram a microcirculação.

É um grande anti-inflamatório

É possível que esta seja uma das propriedades que mais nos interessam. As dores articulares e musculares são cada vez mais comuns, fruto do uso do celular e do computador.

Por outro lado, o estresse intensifica estes sintomas e provoca o surgimento de enxaquecas.

Apresentamos aqui uma alternativa ao ibuprofeno.

Se você sofre de algum destes problemas de maneira frequente, é essencial começar a buscar substitutos para esta medicação ou para o paracetamol.

Embora sejam um bom paliativo, a longo prazo estes medicamentos danificam o fígado e o estômago de forma significativa.

Ajuda a regular os níveis de açúcar

A água de gengibre em jejum é o recurso natural mais eficaz para lutar contra a diabetes. As propriedades do tubérculo são tais que nos permitem manter a glicose em seu ponto ideal.

Uma vez ali, não permite a queda. Portanto, se além de beber esta água antes do café da manhã você quiser tomar outro copo em outro momento do dia, não tenha medo. Você não experimentará uma queda brusca.

 

Alivia o mal-estar da gravidez

A maioria das mulheres que já tiveram uma gestação admitem que os primeiros meses são muito complicados.

Os enjoos matinais, a aversão repentina aos aromas ou alimentos fazem com que seja difícil aproveitar um momento tão especial na vida de uma pessoa.

Isso mudará se você consumir água de gengibre todas as manhãs. Os sintomas desaparecerão ou diminuirão, e assim você poderá aproveitar desde o início o processo de ter uma vida crescendo dentro de você.

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Acelere o metabolismo tomando água de gengibre em jejum

Se você está fazendo dieta ou quer manter sua forma física, esta é uma ótima opção, juntamente com outras infusões.

Ela facilita a absorção dos nutrientes dos alimentos, ao mesmo tempo em que funciona como diurético.

Assim, você expulsará o que não deve ficar em seu organismo. Enquanto isso, conservará aquilo que melhora a saúde e nos manterá no peso que buscamos ou nos levará até o mesmo.

Como você vê, trata-se de uma bebida de um valor incalculável. Apesar de não ser muito conhecida em alguns lugares, ela já está disponível em grandes supermercados e lojas de ervas e produtos naturais a um preço muito acessível.

Por tudo isso, se quiser dar mais atenção a si mesmo e cuidar do seu corpo de maneira integral, experimente a água de gengibre e conte-nos como você se sente.

 

Diaristas, porque você merece.

 

Pastilhas desodorantes para o vaso sanitário: aprenda a fazer!

Além de neutralizar os maus odores, estas pastilhas desodorantes nos ajudarão a eliminar todo tipo de bactérias do vaso sanitário, sem investir grandes quantias de dinheiro em produtos químicos.

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Com estas pastilhas desodorantes para o vaso você terá um remédio econômico e eficaz para eliminar os maus odores do vaso sanitário e conseguirá também um agradável aroma de limpeza no banheiro.

Se você gosta dos produtos naturais que todos podemos preparar em casa com um pouco de imaginação, paciência e cuidado, será de grande ajuda dispor destas pequenas pastilhas com as quais você também poderá higienizar a tubulação e conseguir um vaso sanitário mais desinfetado.

Os produtos que vamos utilizar são ecológicos e, com eles, protegeremos também nosso meio ambiente. Sem esquecer também que esta ideia tão original nos permitirá economizar muito nas nossas compras do mês.

Convidamos você a experimentar.

Os maus odores no vaso sanitário

Temos que levar em conta que o mau cheiro em nosso vaso sanitário pode ter várias causas. Essas seriam algumas:

  • O estado do rejunte do vaso sanitário ou do piso em que foi instalado. Às vezes, no caso de não ter sido realizado o acabamento com silicone ou com uma massa de qualidade, todo o conjunto pode apresentar infiltrações, deixando passar o mau odor.
  • A vedação do sifão é outro elemento cujo estado deveríamos levar em conta.
  • Também devemos revisar a maneira como nosso esgoto e seus canos estão distribuídos. Às vezes pode existir um ponto em que haja água estagnada, e isso é, sem dúvida, um foco do qual emerge o mau odor.

Assim, na hora de combater o mau odor em nosso banheiro, nunca é demais revisar um pouco o estado das instalações.

Mais tarde, poderemos recorrer a esses remédios caseiros originais e simples, com os quais ter sanitários mais desinfetados e com melhor odor.

Como fazer pastilhas desodorantes para o vaso sanitário

Nosso objetivo é simples: dispor de um produto econômico e fácil de fazer com o qual cuidar também do meio ambiente.

Todos sabemos que a maioria dos produtos de limpeza que utilizamos para o lar, como os detergentes ou qualquer outro tipo de alvejante ou sabão, contêm não apenas elementos nocivos para o meio ambiente, como também para nossa saúde em geral.

Apesar de serem naturais, leve em conta que estas pastilhas desodorantes para o vaso sanitário devem ser mantidas fora do alcance das crianças.

Isso porque elas se parecem com “marshmallows”, portanto é importante que sejam guardadas num local seguro.

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Ingredientes

  • 1 xícara de bicarbonato de sódio (160 g)
  • 6 colheres de suco de limão (60 ml)
  • 1 ½ colheres de vinagre branco (15 g)
  • 1 ½ colheres de água oxigenada
  • 2 colheres de óleo essencial de melaleuca (30 g)

Modo de preparo

  • Em primeiro lugar, devemos encontrar uma tigela média de plástico para misturar os ingredientes.
  • Começaremos colocando a xícara de bicarbonato de sódio. Com a ajuda de um garfo, vamos dissolvendo os grumos para obter uma mistura mais leve.
  • Graças ao bicarbonato, conseguiremos uma limpeza mais eficaz do vaso sanitário e do encanamento.
  • A seguir, adicionamos as 6 colheres de suco de limão. O ácido cítrico é um potente agente de limpeza e suas aplicações no lar são incríveis.
  • O seguinte passo é simples: é a vez de adicionar o vinagre branco. Esse componente desinfeta e neutraliza instantaneamente os maus odores. Vá misturando com a ajuda do garfo ou de uma colher.
    Nosso objetivo é que todos os componentes fiquem bem misturados, para então podermos prensá-los na forma de “comprimidos” (veja as imagens do artigo).
  • Agora é o momento de adicionar a água oxigenada. Aqui, temos que ir com muito cuidado. A ideia é adicioná-la pouco a pouco (gota a gota e nunca de uma só vez), pois poderia causar uma reação.
  • Só falta incluir o óleo essencial. Escolhemos o óleo de melaleuca por ser o desinfetante e antimicrobiano natural mais eficaz, no entanto, você pode escolher o que mais gostar.
  • Depois de termos misturado bem todos os ingredientes, podemos fazer duas coisas:
    • Com uma colher redonda, prensar pequenas quantidades e criar, assim, a pastilha desodorante.
    • Utilizar moldes para criar formas originais (estrelas, corações…).
  • Depois de modelar nossas pastilhas, devemos deixar secar para que fiquem compactas. Para isso, deixe-as secar de um dia para o outro.
  • Estão prontas. Se você as deixou secando durante a noite, pela manhã já terá pastilhas desodorantes bem compactas e prontas para serem usadas.
  • Para isso, basta colocá-las no vaso sanitário e dar descarga. O aroma se fará notar no mesmo instante e, enquanto isso, os componentes irão atuando no encanamento. O efeito pode durar entre dois a três dias.

Você se anima a experimentar?

 

Diaristas, porque você merece.

07 TRUQUES QUE VÃO FACILITAR O SEU DIA A DIA NA COZINHA

Dicas para descascar cebola, alho e batata, para substituir ovos nas receitas e muito mais

 

LEITEIRA

  1. Café de mestre

Para deixar o seu café mais gostoso, junte ao pó uma pitada de sal e uma colher de chá de canela. O sal tira o aroma amargo dos grãos tostados e a canela promete um sabor incrível à sua bebida.

 

 

  1. Balas de iogurte

Fácil de preparar e o resultado é uma delícia! Coloque o iogurte em um saco de confeiteiro e faça gotas em um recipiente. Em seguida, leve ao congelador por uma hora. Prontinho!

 

 

  1. Cortar cebola sem chorar

É possível! Basta colocar o legume 15 minutos antes no congelador.

 

 

  1. Tirar casca de alho

Trinta segundos no microondas e as cascas do alho se soltarão facilmente.

 

 

  1. Descascar ovos cozidos

Para a casca soltar facilmente, basta acrescentar uma rodela de limão durante o cozimento dos ovos. Outra opção é adicionar uma colher de café de bicarbonato de sódio à água.

 

 

  1. Cozinhar sem ovos

Acabaram os ovos? Não desista da receita. Quando for preparar pratos assados, substitua cada ovo por meia banana. O sabor continuará o mesmo.

 

 

  1. Acerte na escolha do pimentão

O segredo é observar o fundo do legume. Se tiver três gomos, ele é chamado de macho e por isso tem um sabor mais doce. A dica é consumí-lo fresco. Se forem quatro gomos é uma fêmea. Mais resistente e com sabor intenso, cai muito bem como ingrediente de receita.

 

 

 

Diaristas, porque você merece.

 

10 fotos de animais que tirarão um sorriso de você agora mesmo!

 

Sem dúvida, não podemos negar que os animais fazem parte das coisas boas da internet. As pessoas adoram animais e amam mais ainda compartilhar as estripulias dos seus bichinhos. Confira aqui algumas:

 

#1 “Eu não consigo fazer nada”

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#2 Comprar essas portas japonesas não foi uma boa ideia

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#3 Pintinhos de apenas 3 dias se aquecendo na caneca de café

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4# “A vida desse cachorro é melhor que a minha”

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#5 “Eu vou pra Hogwarts”

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#6 “Agora você vai ter que passar um tempo comigo”

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#7 “Maternidade. Yay”

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#8 “Alguém sabe que tipo de beija-flor é esse?”

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#9 “Quando seu melhor amigo chama outra pessoa de melhor amigo”

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#10 Eu ‘prendi’ meu cachorro pra pegar minha jaqueta. E ele foi um garoto muito bom

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