5 exercícios para desenvolver a força mental e diminuir as preocupações

Algo tão simples como sorrir para o espelho todos os dias faz com que nosso cérebro gere endorfinas e nos ajuda a ver o lado bom das coisas.

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A que nos referimos quando falamos de “força mental”? De que maneira o exercício físico e a agilidade se relacionam com a resistência de nossa mente?

Por mais curioso que pareça, o clássico binômio “corpo-mente” está intimamente relacionado e é real. É um aspecto que não podemos descuidar.

 

Quando nos referimos à força mental falamos, antes de tudo, de atitudes que uma pessoa é capaz de aplicar no dia a dia para enfrentar as adversidades.

Por um lado, também é saber focar um objetivo para alcançá-lo, para desenvolver adequadas estratégias que ajudem alcançar a meta e o posterior sucesso.

Por outro lado, quem descuida da saúde do corpo notará como dia após dia muitas destas agilidades associadas a determinados processos cognitivos, como podem ser a atenção, a memória e inclusive a criatividade, se tornarão lentamente minguados e enfraquecidos.

Para compreender melhor aqui vai um pequeno exemplo. Você teve um dia ruim, um daqueles em que tudo deu errado, onde a vida parece andar fora do ritmo e justamente do lado contrário ao seu.

Você se sente tão sobrecarregado que opta por colocar uma roupa cômoda e, simplesmente, sair para caminhar. Aos poucos percebe que algo em você muda, se sente mais leve, sua mente toma novas perspectivas e as preocupações diminuem.

Corpo e mente têm um laço muito estreito, estão relacionados e são uma colaboração que devemos cuidar e otimizar.
A seguir explicamos 5 modos maravilhosos para alcançar este objetivo.

 

1. Caminhar é o melhor exercício para aumentar a força mental

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Acabamos de falar sobre isso: caminhar em um ritmo ágil, constante e regular favorece mudanças assombrosas em nosso cérebro.

  • São muitos os estudos que avaliam este dado: basta caminhar pelo menos meia hora por dia para reduzir vários problemas de saúde mental, prevenir a depressão e melhorar a qualidade de vida.
  • Não se trata também de se cansar e ir além de nossas forças. O simples movimento regular e constante ao longo de meia hora já coloca em marcha nosso coração, oxigenando o organismo e, especialmente, o cérebro.
  • Caminhar relaxa tensões e ajuda a ativar as ondas cerebrais relacionadas à calma, com as quais pode-se alcançar um nível de consciência que é mais receptivo a tudo que nos envolve.

2. Sorrir, uma grande exercício terapêutico

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Você pode se surpreender e não acreditar, mas sorrir é algo terapêutico, uma força interior que nos traz emoções poderosas e que, além disso, contagia com positividade.

  • Algo que em certos momentos nos esquecemos é que o ato de sorrir tem uma grande influência de nossa genética.

É um tipo de linguagem herdado de geração para geração que significa mais do que um tipo de comunicação social e emocional.

  • Basta sorrir para que nosso cérebro nos gratifique com uma boa corrente de endorfinas.
  • É como se reiniciar, como relativizar a realidade para conectar o instante com aquele lado mais livre das coisas.

Por isso, não tenha dúvidas em praticá-lo diariamente. Quando se sentir saturado, vá até um espelho e sorria. Observe e perceba o que acontece em seu interior.

 

3. Respirações profundas 3 vezes ao dia

Em nosso site explicamos em mais de uma ocasião que “respirar bem é vida”.

  • O estresse nos conduz a uma respiração desigual e acelerada onde nosso cérebro deixa de receber o oxigênio de que precisa.
  • Além disso, toda situação de ansiedade e estresse gera cortisol, um hormônio que em altas quantidades age como um feroz inimigo de nosso corpo e de nossa mente.

Por isso, outro exercício sensacional que você deve praticar é a respiração profunda.

  • Tire três momentos do dia para si mesmo, bastam 15 minutos.
  • Inspire ar enquanto conta 5 segundos. Retenha esse ar por 7 segundos e expire durante 8 segundos.

Repita várias vezes e verá a mudança.

 

4. Alongamentos matinais

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Já tentou alguma vez? Outro exercício que nos ajudará a conseguir uma adequada força mental é aprender a relaxar nosso corpo, a dar elasticidade, relaxamento, resistência…

Para conseguir, será bom levantar um pouco mais cedo e, pouco a pouco e sem forçar demais, realizar alguns exercícios de alongamento.

Estes se centrarão na zona da lombar, quadris, ombros e pescoço.

5. Levantar pesos

Surpreso? Certamente, mas saiba que fazer pequenos exercícios baseados na resistência é muito terapêutico para um objetivo muito concreto: reduzir os ataques de ansiedade.

Emoções negativas como o medo, a apreensão e a preocupação se canalizam muito bem com este exercício simples, como levantar pesos durante 10 a 15 minutos por dia.

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Este exercício de resistência de intensidade moderada nos ajudará não só a conseguir músculos mais fortes, como também canalizar melhor a raiva, a frustração, a ansiedade…

E com isso, não duvide, dia após dia você disporá de uma força mental mais ágil, preparada para enfrentar as dificuldades cotidianas.

 

Diaristas, porque você merece.

O que acontece no seu corpo quando você toma água de gengibre em jejum

Tomar água de gengibre em jejum é um recurso incrível para tratar seu corpo da forma como ele merece. Ela não atua sobre um órgão específico, mas nos ajuda a nível global.

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O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Quantas vezes você já ouviu isso? Certamente já perdeu a conta.

No entanto, poucas vezes nos explicaram por que isso funciona assim. Muitas vezes só nos dizem que o que ingerimos nesta hora do dia nos prepara para o resto da jornada.

Queremos dar um passo além. Quando estamos com o estômago vazio, ele fica mais suscetível a absorver as substâncias que chegam até ele.

Portanto, se queremos tirar o máximo proveito de algum alimento, o ideal é que ele seja o primeiro a chegar ao nosso organismo.

Assim, quando você bebe água de gengibre em jejum, estará potencializando os benefícios de um tubérculo que podemos considerar um superalimento.

Você ainda não conhece as suas vantagens? Continue lendo e você vai se surpreender!

Propriedades do gengibre

Previne os transtornos estomacais

Estamos acostumados a tomar infusões de camomila ou de hortelã quando sentimos dores ou acidez no estômago.

Apesar de serem eficazes, se você tomar água de gengibre em jejum irá preparar seu estômago para metabolizar melhor o que você comer a partir deste momento.

Portanto, você não precisará recorrer a remédios para aliviar os sintomas provocados por uma comida pesada.

Sua pele ficará radiante

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Não é preciso recorrer ao famoso banho de leite de Cleópatra. Há soluções muito mais simples e baratas. Uma infusão de gengibre em jejum é suficiente para ter uma pele deslumbrante.

Os antioxidantes, minerais e vitaminas que ele contém são perfeitos para alimentar nossa pele. Tudo isso, com a vantagem de que você só terá que investir alguns minutos do seu tempo.

Além disso, você evitará os efeitos colaterais de cremes e loções fabricados com químicos, que costumam inflamar a pele para disfarçar as rugas, mas não melhoram a microcirculação.

É um grande anti-inflamatório

É possível que esta seja uma das propriedades que mais nos interessam. As dores articulares e musculares são cada vez mais comuns, fruto do uso do celular e do computador.

Por outro lado, o estresse intensifica estes sintomas e provoca o surgimento de enxaquecas.

Apresentamos aqui uma alternativa ao ibuprofeno.

Se você sofre de algum destes problemas de maneira frequente, é essencial começar a buscar substitutos para esta medicação ou para o paracetamol.

Embora sejam um bom paliativo, a longo prazo estes medicamentos danificam o fígado e o estômago de forma significativa.

Ajuda a regular os níveis de açúcar

A água de gengibre em jejum é o recurso natural mais eficaz para lutar contra a diabetes. As propriedades do tubérculo são tais que nos permitem manter a glicose em seu ponto ideal.

Uma vez ali, não permite a queda. Portanto, se além de beber esta água antes do café da manhã você quiser tomar outro copo em outro momento do dia, não tenha medo. Você não experimentará uma queda brusca.

 

Alivia o mal-estar da gravidez

A maioria das mulheres que já tiveram uma gestação admitem que os primeiros meses são muito complicados.

Os enjoos matinais, a aversão repentina aos aromas ou alimentos fazem com que seja difícil aproveitar um momento tão especial na vida de uma pessoa.

Isso mudará se você consumir água de gengibre todas as manhãs. Os sintomas desaparecerão ou diminuirão, e assim você poderá aproveitar desde o início o processo de ter uma vida crescendo dentro de você.

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Acelere o metabolismo tomando água de gengibre em jejum

Se você está fazendo dieta ou quer manter sua forma física, esta é uma ótima opção, juntamente com outras infusões.

Ela facilita a absorção dos nutrientes dos alimentos, ao mesmo tempo em que funciona como diurético.

Assim, você expulsará o que não deve ficar em seu organismo. Enquanto isso, conservará aquilo que melhora a saúde e nos manterá no peso que buscamos ou nos levará até o mesmo.

Como você vê, trata-se de uma bebida de um valor incalculável. Apesar de não ser muito conhecida em alguns lugares, ela já está disponível em grandes supermercados e lojas de ervas e produtos naturais a um preço muito acessível.

Por tudo isso, se quiser dar mais atenção a si mesmo e cuidar do seu corpo de maneira integral, experimente a água de gengibre e conte-nos como você se sente.

 

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Coca-cola: 8 usos domésticos que você vai adorar de conhecer

8 usos domésticos da coca-cola que você vai gostar de conhecer

Você sabia que a coca-cola pode se transformar em um de seus melhores aliados contra as manchas difíceis? Além de eliminá-las, é menos agressiva com os tecidos do que outros produtos químicos.
IMAGEM BANNER coca-cola

A coca-cola é a bebida gasosa mais consumida em todo o mundo e, apesar das advertências que são feitas sobre seus efeitos na saúde, continua sendo a favorita de milhões de pessoas.

O problema é que seu consumo excessivo pode causar graves transtornos de saúde, já que contém altos níveis de açúcar e substâncias adicionadas que intervêm na saúde metabólica

Como consequência, aumenta a tendência de sofrer de obesidade, diabetes e outros transtornos perigosos que afetam a qualidade de vida.

Porém, observando por um lado seu impacto negativo no corpo, é bom saber que podemos utilizá-la com outras finalidades para facilitar algumas das tarefas de casa.

Apesar de seu consumo não ser aconselhável, muitos de seus compostos podem ajudar a realizar várias tarefas domésticas.

Interessada em conhecê-las? Confira a seguir!

1. Coca-cola para limpar óxido

O ácido fosfórico que a coca-cola contém faz desse produto uma grande solução para limpar o óxido que se forma nas porcas, parafusos e baterias.

De fato, esta substância está presente em muitas das fórmulas de removedores de óxido comerciais.

Porém, neste caso é preciso considerar que esta bebida contém muito açúcar e, portanto, é provável que deixe resíduos pegajosos depois da limpeza.

Como utilizá-la?
  • Mergulhe os elementos oxidados em um recipiente com coca-cola e deixe-os de molho a noite toda.
  • Na manhã seguinte, retire os excessos com um pano úmido e dê polimento.

2. Produto tira-manchas

Ainda que a coca-cola não seja um produto 100% ecológico, ela é muito mais suave do que os tira-manchas químicos que são distribuídos no mercado.

Sua combinação com o sabão de uso regular pode ajudar a remover as manchas, inclusive quando estiverem muito aderidas ao tecido.

Como utilizá-la?
  • Coloque um pouco de coca-cola em um dos compartimentos da máquina de lavar e inicie o ciclo normal.
  • Os ácidos carbônicos e fosfóricos atuarão sobre a mancha e, de quebra,deixarão o tecido mais suave.

3. Limpador de vidros

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A coca-cola contém pequenas doses de ácido cítrico, que pode ser útil para a limpeza de superfícies de vidro e espelhos.

Como utilizá-la?
  • Umedeça um pano limpo com um jato de coca-cola e esfregue-o na área de vidro que você quer limpar.

4. Removedor de gordura

Os resíduos de gordura que vão se acumulando na superfície da cozinha costumam se difíceis de eliminar com o detergente habitual.

Porém, se o combinamos com um pouco de coca-cola, podemos obter um produtos multiuso para facilitar esta tarefa.

Como utilizá-la?
  • Combine um pouco deste refrigerante com detergente ou sabão líquido e esfregue-o nas regiões que deseja limpar.
  • Deixe que atue por 5 minutos e tire os excessos com uma esponja úmida.

5. Tirar um chiclete do cabelo

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Ter um chiclete grudado ao cabelo é um dos nossos piores pesadelos. Porém, antes de recorrer a cortar uma mecha de cabelo, pode-se tentar um interessante truque com coca-cola.

Como utilizá-la?

  • Borrife a bebida na área do cabelo afetada, deixe agir por vários minutos e deslize o chiclete para retirá-lo.

6. Desengordurante de panelas e frigideiras

Os restos de gordura e alimentos que se aderem às superfícies das frigideiras e as panelas costumam lhe dar um aspecto envelhecido e sujo.

Para dar brilho e tirar essa sensação pegajosa, pegue um pouco desta bebida e use-a durante sua limpeza.

Como utilizá-la?

  • Antes de lavar os utensílios, borrife-os com um pouco de coca-cola e coloque-os para esquentar.
  • A seguir, enxague com seu detergente regular e esfregue-os com uma esponja até que a sujeira desapareça.

7. Pesticida para o jardim

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Em muitos lugares do mundo esta bebida é usada como uma alternativa aos pesticidas agressivos que mantêm os cultivos livres de insetos e pragas.

Apesar de não ser 100% natural, não é tão prejudicial como os outros químicos e, além disso, é mais econômica.

Como utilizá-la?

  • Borrife um pouco de coca-cola sobre as áreas do jardim que costumam ser colonizadas pelos insetos.
  • Também pode-se colocar a bebida em pequenos pratos e localizá-la em pontos estratégicos do jardim.

8. Limpador de vasos

As manchas de cal que se formam no vaso podem ser eliminadas com mais facilidade se jogarmos um pouco dessa bebida.

Seus ácidos ajudam a remover com efetividade as substâncias que causam o encardido, dando-lhe um aspecto mais branco e higiênico.

Como utilizá-la?

  • Borrife o líquido sobre as manchas de cal e deixe agir por pelo menos uma hora.
  • Depois desse tempo, esfregue com uma escova e enxague como de costume.

Pronta para pôr em prática estes truques com coca-cola? Ainda que tomar essa bebida possa ser prejudicial para a saúde, tê-la em casa poderia ser útil para algumas das suas tarefas domésticas.

Use-a quando considerar necessário e comprove por si mesma os seus efeitos.

 

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5 truques fabulosos para clarear e desinfetar seus travesseiros

Para evitar problemas de saúde e, principalmente, para mantê-los nas melhores condições, é recomendável limpar os travesseiros pelo menos uma vez por mês.

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Os travesseiros são um dos artigos da casa que precisam de um cuidado especial para serem conservados em condições higiênicas e aptas para seu uso.

Ainda que seja fácil ignorá-lo, este elemento absorve restos de suor e partículas de sujeira que criam um ambiente perfeito para o crescimento dos ácaros e bactérias.

Apesar de costumamos colocar fronhas protetoras, é inevitável que, em algum momento, os travesseiros comecem a adquirir manchas escuras e odores desagradáveis que nos fazem pensar em jogá-los no lixo. Porém, antes de tomar medidas tão drásticas, é bom ter em conta alguns truques de limpeza e desinfecção que, com um baixo custo, ajudam a lhes dar um aspecto melhor.

Nesta oportunidade queremos revelar os 5 melhores para que não deixe de colocá-los em prática, pelo menos uma vez por mês.

 1. Bicarbonato de sódio e vinagre para desinfetar os travesseiros

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Uma mistura de bicarbonato de sódio com vinagre branco resulta em um produto 100% natural para clarear e suavizar os tecidos dos travesseiros.

Estes ingredientes têm propriedades antibacterianas e clareadoras que facilitam a eliminação de manchas de sujeira e suor.

 

Ingredientes

½ xícara de bicarbonato de sódio (80 g)

½ xícara de vinagre branco (125 ml)

 

Preparo

Coloque os travesseiros na máquina de lavar e, quando a água os cobrir, adicione o bicarbonato de sódio e o vinagre branco.

Deixe que o ciclo normal se complete e depois seque ao sol.

 

2. Água quente e suco de limão

Não é segredo para ninguém que o suco de limão fresco é um dos agentes clareadores e desinfetantes mais efetivos que a natureza nos oferece.

Por isso, não é de estranhar que também seja um dos melhores aliados para deixar os travesseiros frescos e impecáveis.

 

Ingredientes

O suco de 6 limões

2 litros e meio de água (10 xícaras)

 

Preparo

Coloque a água para esquentar e, quando ferver, adicione o suco de 6 limões frescos.

Mergulhe o travesseiro com cuidado e, se necessário, adicione mais água, até que fique completamente coberto.

Deixe-o de molho durante 2 horas e lave-o com seu sabão habitual.

 

3. Bicarbonato de sódio e óleo essencial de árvore do chá

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Ao combinar ingredientes como o bicarbonato de sódio e o óleo essencial de árvore do chá podemos fazer um sabão a seco para cuidar de nossos travesseiros.

Este produto facilita a eliminação de manchas amarelas e, graças à sua ação antibacteriana, remove os ácaros e as bactérias.

 

Ingredientes

½ xícara de bicarbonato de sódio (80 g)

10 gotas de óleo essencial de árvore do chá

 

Preparo

Coloque o bicarbonato de sódio em um recipiente e misture-o com o óleo essencial de árvore do chá.

Depois de obter um produto uniforme, espalhe-o sobre o travesseiro e deixe-o agir por 45 minutos.

Depois desse tempo, esfregue com uma escova e retire os excessos.

 

4. Detergente e bórax

O truque do detergente e bórax se tornou bastante popular em todo o mundo como uma das melhores receitas para deixar os travesseiros livres de sujeira e com um aspecto 100% renovado.

Suas propriedades eliminam os restos de suor e outras partículas que pouco a pouco vão deixando manchas difíceis de tirar.

Também tem potentes propriedades antimicrobianas que ajudam a acabar com os ácaros e demais micro-organismos.

 

Ingredientes

1 xícara de sabão (200 g)

1 xícara de detergente lava-louças biodegradável (250 ml)

1 xícara de clareador sem cloro (250 ml)

½ xícara de bórax (80 g)

Água quente (a necessária)

 

Preparo

Em primeiro lugar, lembre-se de que é necessário tomar medidas de precaução para evitar intoxicações. Assim, recomenda-se o uso de luvas e máscara para cobrir nariz e boca.

A seguir, adicione os produtos mencionados na máquina de lavar.

Adicione um ou dois travesseiros dentro da máquina e, depois de adicionar a água quente, inicie o ciclo habitual.

Quando finalizar, coloque-os para secar ao sol para que não adquiram odor de umidade.

 

5. Água oxigenada e limão

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A mistura de água oxigenada com limão nos permite conseguir um clareador caseiro com potentes ativos que eliminam as manchas de suor e saliva dos travesseiros brancos.

 

Ingredientes

½ xícara de suco de limão (125 ml)

1 xícara de água oxigenada (250 ml)

 

Preparo

Adicione os ingredientes em um balde com água quente e mergulhe o travesseiro durante uma hora.

Depois do tempo indicado, enxague no ciclo natural da máquina de lavar e coloque para secar ao sol.

 

Você notou que seus travesseiros estão amarelados e sujos? Escolha qualquer um dos truques mencionados e mantenha-os limpos e livres de micro-organismos prejudiciais.

 

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5 dicas para deixar a sua casa quentinha nos dias frios

 

Com o frio batendo à porta, que tal adequar a sua casa para recebê-lo com o melhor da decoração de inverno? Selecionamos, a seguir, um passo a passo com 05 ideias para aquecer a decoração com muito estilo. Prepare uma xícara de chocolate quente e aproveite!

 

1. Distribua mantas e almofadas

Mudar os acessórios é uma opção prática e rápida. Basta trocar a capa das almofadas por tecidos quentinhos para a sala de estar ganhar outra cara. Neste ambiente em tons cinza, o mix de estampas passeia pelo geométrico e o tie-dye.

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2. Incremente o enxoval do quarto

O friozinho pede mais camadas na roupa de cama. Que tal escolher tecidos flanelados, como um cobertor de microfibra ou lã?

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3. Aposte em lareiras portáteis

Com uma lareira portátil, dá para aquecer (literalmente!) qualquer canto da casa.

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Embutida em uma parede de tom azul petróleo, a peça high-tech é quase como um item de design nesta sala de estar. Repare como os acessórios também seguem o mood inverno.

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4. Aqueça o piso com tapetes

Dá para brincar de sobrepor vários modelos na sala de estar. No quarto, como mostrado neste exemplo de inspiração boho, vale adicionar um pequeno ao lado da cama.

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5. Busque sempre o apelo tátil

Texturas aconchegantes são fundamentais para garantir a atmosfera invernal. O quarto abaixo combinou almofadas felpudas e detalhes roxos para um visual delicado. Já a sala de estar de um bangalô é toda atraente ao toque: das cortinas, aos tapetes!

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