5 exercícios para desenvolver a força mental e diminuir as preocupações

Algo tão simples como sorrir para o espelho todos os dias faz com que nosso cérebro gere endorfinas e nos ajuda a ver o lado bom das coisas.

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A que nos referimos quando falamos de “força mental”? De que maneira o exercício físico e a agilidade se relacionam com a resistência de nossa mente?

Por mais curioso que pareça, o clássico binômio “corpo-mente” está intimamente relacionado e é real. É um aspecto que não podemos descuidar.

 

Quando nos referimos à força mental falamos, antes de tudo, de atitudes que uma pessoa é capaz de aplicar no dia a dia para enfrentar as adversidades.

Por um lado, também é saber focar um objetivo para alcançá-lo, para desenvolver adequadas estratégias que ajudem alcançar a meta e o posterior sucesso.

Por outro lado, quem descuida da saúde do corpo notará como dia após dia muitas destas agilidades associadas a determinados processos cognitivos, como podem ser a atenção, a memória e inclusive a criatividade, se tornarão lentamente minguados e enfraquecidos.

Para compreender melhor aqui vai um pequeno exemplo. Você teve um dia ruim, um daqueles em que tudo deu errado, onde a vida parece andar fora do ritmo e justamente do lado contrário ao seu.

Você se sente tão sobrecarregado que opta por colocar uma roupa cômoda e, simplesmente, sair para caminhar. Aos poucos percebe que algo em você muda, se sente mais leve, sua mente toma novas perspectivas e as preocupações diminuem.

Corpo e mente têm um laço muito estreito, estão relacionados e são uma colaboração que devemos cuidar e otimizar.
A seguir explicamos 5 modos maravilhosos para alcançar este objetivo.

 

1. Caminhar é o melhor exercício para aumentar a força mental

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Acabamos de falar sobre isso: caminhar em um ritmo ágil, constante e regular favorece mudanças assombrosas em nosso cérebro.

  • São muitos os estudos que avaliam este dado: basta caminhar pelo menos meia hora por dia para reduzir vários problemas de saúde mental, prevenir a depressão e melhorar a qualidade de vida.
  • Não se trata também de se cansar e ir além de nossas forças. O simples movimento regular e constante ao longo de meia hora já coloca em marcha nosso coração, oxigenando o organismo e, especialmente, o cérebro.
  • Caminhar relaxa tensões e ajuda a ativar as ondas cerebrais relacionadas à calma, com as quais pode-se alcançar um nível de consciência que é mais receptivo a tudo que nos envolve.

2. Sorrir, uma grande exercício terapêutico

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Você pode se surpreender e não acreditar, mas sorrir é algo terapêutico, uma força interior que nos traz emoções poderosas e que, além disso, contagia com positividade.

  • Algo que em certos momentos nos esquecemos é que o ato de sorrir tem uma grande influência de nossa genética.

É um tipo de linguagem herdado de geração para geração que significa mais do que um tipo de comunicação social e emocional.

  • Basta sorrir para que nosso cérebro nos gratifique com uma boa corrente de endorfinas.
  • É como se reiniciar, como relativizar a realidade para conectar o instante com aquele lado mais livre das coisas.

Por isso, não tenha dúvidas em praticá-lo diariamente. Quando se sentir saturado, vá até um espelho e sorria. Observe e perceba o que acontece em seu interior.

 

3. Respirações profundas 3 vezes ao dia

Em nosso site explicamos em mais de uma ocasião que “respirar bem é vida”.

  • O estresse nos conduz a uma respiração desigual e acelerada onde nosso cérebro deixa de receber o oxigênio de que precisa.
  • Além disso, toda situação de ansiedade e estresse gera cortisol, um hormônio que em altas quantidades age como um feroz inimigo de nosso corpo e de nossa mente.

Por isso, outro exercício sensacional que você deve praticar é a respiração profunda.

  • Tire três momentos do dia para si mesmo, bastam 15 minutos.
  • Inspire ar enquanto conta 5 segundos. Retenha esse ar por 7 segundos e expire durante 8 segundos.

Repita várias vezes e verá a mudança.

 

4. Alongamentos matinais

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Já tentou alguma vez? Outro exercício que nos ajudará a conseguir uma adequada força mental é aprender a relaxar nosso corpo, a dar elasticidade, relaxamento, resistência…

Para conseguir, será bom levantar um pouco mais cedo e, pouco a pouco e sem forçar demais, realizar alguns exercícios de alongamento.

Estes se centrarão na zona da lombar, quadris, ombros e pescoço.

5. Levantar pesos

Surpreso? Certamente, mas saiba que fazer pequenos exercícios baseados na resistência é muito terapêutico para um objetivo muito concreto: reduzir os ataques de ansiedade.

Emoções negativas como o medo, a apreensão e a preocupação se canalizam muito bem com este exercício simples, como levantar pesos durante 10 a 15 minutos por dia.

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Este exercício de resistência de intensidade moderada nos ajudará não só a conseguir músculos mais fortes, como também canalizar melhor a raiva, a frustração, a ansiedade…

E com isso, não duvide, dia após dia você disporá de uma força mental mais ágil, preparada para enfrentar as dificuldades cotidianas.

 

Diaristas, porque você merece.

Aprenda como Limpar seu Sofá

 

Para deixar seu sofá sempre com cara de novo, é preciso limpá-lo com frequência, mas não se preocupe, é mais simples do que parece.

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Dica Importante: Siga as instruções de limpeza do seu sofá antes de tentar qualquer método ou produto.

Para limpar o seu sofá, use um pano umedecido (novo) e evite aplicar muita água sobre o móvel. Assim facilita bastante na hora de secar.

 

A lavagem do sofá não é complicada nem exige muito tempo. Tudo depende do material de que ele é feito, pois vai demandar produtos e cuidados diferentes. A maior parte dos modelos disponíveis no mercado é feita de tecido, couro ou vinil.

Confira aqui dicas de como limpar diferentes tipos de sofá para mantê-los novos por muito tempo. Lembre-se apenas de testar o produto de limpeza numa área pequena e imperceptível do sofá e leia as instruções do rótulo antes de começar a limpeza de sofá.

 

Como limpar sofá de tecido?

Quase todos os sofás feitos de tecido, inclusive os de chenille, podem ser lavados em casa sem a necessidade de contratar mão de obra especializada. A exceção é para os estofados que exigem limpeza a seco. Para ter certeza, procure essa informação na etiqueta de orientações de limpeza na parte interna do seu móvel. Se não for o caso de exigir uma limpeza à seco, mãos à obra.

Aspire o sofá, procurando seguir o sentido da fibra do tecido. Não limpe em círculos, nem na diagonal;

Misture um pouco de OMO Multiação com 200 ml de água morna até obter espuma. Utilize uma escova de cerdas macias com uma pequena quantidade da mistura. Não coloque muita água no seu móvel.

Enxágue o sofá com um pano úmido e limpo e seque com outro pano limpo em seguida.

Ventile a área onde fica seu sofá para ajudar a secá-lo. Mas não deixe exposto ao sol, porque isso pode manchá-lo.

 

Como limpar sofá de couro?

Para limpar seu sofá de couro, use apenas um pano umedecido com água morna e seque com um pano de algodão limpo.

Caso o sofá precise recuperar seu brilho, passe um pouco de hidratante específico para couro num pano seco e reidrate seu estofado. Lembre-se de seguir as instruções no rótulo do produto.

 

Como limpar sofá de vinil?

Para limpar seu sofá de vinil, use um pano umedecido com um pouco de OMO Multiação diluído em água.

Outro produto que pode ser usado é o bicarbonato de sódio dissolvido em água morna. Passe o pano úmido sobre o móvel e depois seque com um pano limpo.

Seguindo essas dicas, seu sofá vai continuar com aparência nova sem que você precise investir muito dinheiro na limpeza do sofá, nem fazer muito esforço.

 

Referência: https://goo.gl/97yaE1

 

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Dicas indispensáveis para sua Casa

Dicas indispensáveis para sua casa

 

 

Na correria do dia-a-dia, pode ser um grande desafio manter a casa organizada e conseguir desempenhar todas as tarefas domésticas. Além disso, pequenos acidentes são comuns, mas nem sempre conseguimos decifrar as soluções rapidamente. Pensamos nisso, preparamos dicas simples e práticas para lidar com as atividades domésticas e resolver os contratempos cotidianos, confira:

 

Na cozinha:

– Para tornar o detergente mais eficaz, acrescente algumas gotas de vinagre no recipiente e misture bem. O vinagre potencializa o poder de desengordurar, além de proporcionar um brilho extra às louças e panelas.

– Para tirar o cheiro de alho, cebola e água sanitária das mãos, basta esfregar os dedos em uma peça de aço inoxidável (pode ser um talher) junto com água corrente.

– Para o arroz ficar bem soltinho, acrescente uma colher de vinagre na água do arroz na hora do cozimento. Já para soltar o arroz que ficou empapado, coloque-o em uma peneira e passe água fria, como se fosse macarrão.

 

No banheiro:

– Evite deixar o cesto de roupa suja no banheiro, pois pode gerar mau cheiro. O lugar ideal para elas é na lavanderia!

– Após escovar os dentes, sempre limpe a pia, pois os resíduos de pasta de dentes secam e causam um ar desleixado ao seu banheiro.

– Sempre deixe um desinfetante no banheiro ou um “climatizador”, aqueles aparelhinhos que podem ser colados na parede e que liberam um cheiro agradável ao ambiente.

– Mantenha sempre uma planta, de preferência, que cresça para cima no banheiro, já que elas ajudam a circular a energia do ambiente.

 

Na sala:

– Estofados da mesma cor da parede tornam os ambientes mais aconchegantes e elegantes.

– Modismos de decoração devem ficar restritos aos detalhes – peças pequenas como almofadas, mantas e abajures. Assim, quando você enjoar ou o estilo sair de moda, pode-se “reformar” a sala com baixo custo.

– Um sofá de frente para o outro facilita a comunicação entre as pessoas.

– Um pouquinho de açúcar (ou 1 aspirina) na água do vaso de flores vai mantê-las bonitas por muito mais tempo.

 

Na lavanderia:

– Para tirar as manchas de batom das roupas, esfregue um pouco de álcool nelas antes de lavar.

– Para remover as manchas de caneta esferográfica, esfregue rapidamente com uma mistura de leite com vinagre, repetindo o procedimento por algumas vezes.

– Marcas de café são eliminadas ao lavar a roupa manchada com água morna e glicerina.

 

 

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