5 exercícios para desenvolver a força mental e diminuir as preocupações

Algo tão simples como sorrir para o espelho todos os dias faz com que nosso cérebro gere endorfinas e nos ajuda a ver o lado bom das coisas.

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A que nos referimos quando falamos de “força mental”? De que maneira o exercício físico e a agilidade se relacionam com a resistência de nossa mente?

Por mais curioso que pareça, o clássico binômio “corpo-mente” está intimamente relacionado e é real. É um aspecto que não podemos descuidar.

 

Quando nos referimos à força mental falamos, antes de tudo, de atitudes que uma pessoa é capaz de aplicar no dia a dia para enfrentar as adversidades.

Por um lado, também é saber focar um objetivo para alcançá-lo, para desenvolver adequadas estratégias que ajudem alcançar a meta e o posterior sucesso.

Por outro lado, quem descuida da saúde do corpo notará como dia após dia muitas destas agilidades associadas a determinados processos cognitivos, como podem ser a atenção, a memória e inclusive a criatividade, se tornarão lentamente minguados e enfraquecidos.

Para compreender melhor aqui vai um pequeno exemplo. Você teve um dia ruim, um daqueles em que tudo deu errado, onde a vida parece andar fora do ritmo e justamente do lado contrário ao seu.

Você se sente tão sobrecarregado que opta por colocar uma roupa cômoda e, simplesmente, sair para caminhar. Aos poucos percebe que algo em você muda, se sente mais leve, sua mente toma novas perspectivas e as preocupações diminuem.

Corpo e mente têm um laço muito estreito, estão relacionados e são uma colaboração que devemos cuidar e otimizar.
A seguir explicamos 5 modos maravilhosos para alcançar este objetivo.

 

1. Caminhar é o melhor exercício para aumentar a força mental

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Acabamos de falar sobre isso: caminhar em um ritmo ágil, constante e regular favorece mudanças assombrosas em nosso cérebro.

  • São muitos os estudos que avaliam este dado: basta caminhar pelo menos meia hora por dia para reduzir vários problemas de saúde mental, prevenir a depressão e melhorar a qualidade de vida.
  • Não se trata também de se cansar e ir além de nossas forças. O simples movimento regular e constante ao longo de meia hora já coloca em marcha nosso coração, oxigenando o organismo e, especialmente, o cérebro.
  • Caminhar relaxa tensões e ajuda a ativar as ondas cerebrais relacionadas à calma, com as quais pode-se alcançar um nível de consciência que é mais receptivo a tudo que nos envolve.

2. Sorrir, uma grande exercício terapêutico

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Você pode se surpreender e não acreditar, mas sorrir é algo terapêutico, uma força interior que nos traz emoções poderosas e que, além disso, contagia com positividade.

  • Algo que em certos momentos nos esquecemos é que o ato de sorrir tem uma grande influência de nossa genética.

É um tipo de linguagem herdado de geração para geração que significa mais do que um tipo de comunicação social e emocional.

  • Basta sorrir para que nosso cérebro nos gratifique com uma boa corrente de endorfinas.
  • É como se reiniciar, como relativizar a realidade para conectar o instante com aquele lado mais livre das coisas.

Por isso, não tenha dúvidas em praticá-lo diariamente. Quando se sentir saturado, vá até um espelho e sorria. Observe e perceba o que acontece em seu interior.

 

3. Respirações profundas 3 vezes ao dia

Em nosso site explicamos em mais de uma ocasião que “respirar bem é vida”.

  • O estresse nos conduz a uma respiração desigual e acelerada onde nosso cérebro deixa de receber o oxigênio de que precisa.
  • Além disso, toda situação de ansiedade e estresse gera cortisol, um hormônio que em altas quantidades age como um feroz inimigo de nosso corpo e de nossa mente.

Por isso, outro exercício sensacional que você deve praticar é a respiração profunda.

  • Tire três momentos do dia para si mesmo, bastam 15 minutos.
  • Inspire ar enquanto conta 5 segundos. Retenha esse ar por 7 segundos e expire durante 8 segundos.

Repita várias vezes e verá a mudança.

 

4. Alongamentos matinais

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Já tentou alguma vez? Outro exercício que nos ajudará a conseguir uma adequada força mental é aprender a relaxar nosso corpo, a dar elasticidade, relaxamento, resistência…

Para conseguir, será bom levantar um pouco mais cedo e, pouco a pouco e sem forçar demais, realizar alguns exercícios de alongamento.

Estes se centrarão na zona da lombar, quadris, ombros e pescoço.

5. Levantar pesos

Surpreso? Certamente, mas saiba que fazer pequenos exercícios baseados na resistência é muito terapêutico para um objetivo muito concreto: reduzir os ataques de ansiedade.

Emoções negativas como o medo, a apreensão e a preocupação se canalizam muito bem com este exercício simples, como levantar pesos durante 10 a 15 minutos por dia.

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Este exercício de resistência de intensidade moderada nos ajudará não só a conseguir músculos mais fortes, como também canalizar melhor a raiva, a frustração, a ansiedade…

E com isso, não duvide, dia após dia você disporá de uma força mental mais ágil, preparada para enfrentar as dificuldades cotidianas.

 

Diaristas, porque você merece.

Pastilhas desodorantes para o vaso sanitário: aprenda a fazer!

Além de neutralizar os maus odores, estas pastilhas desodorantes nos ajudarão a eliminar todo tipo de bactérias do vaso sanitário, sem investir grandes quantias de dinheiro em produtos químicos.

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Com estas pastilhas desodorantes para o vaso você terá um remédio econômico e eficaz para eliminar os maus odores do vaso sanitário e conseguirá também um agradável aroma de limpeza no banheiro.

Se você gosta dos produtos naturais que todos podemos preparar em casa com um pouco de imaginação, paciência e cuidado, será de grande ajuda dispor destas pequenas pastilhas com as quais você também poderá higienizar a tubulação e conseguir um vaso sanitário mais desinfetado.

Os produtos que vamos utilizar são ecológicos e, com eles, protegeremos também nosso meio ambiente. Sem esquecer também que esta ideia tão original nos permitirá economizar muito nas nossas compras do mês.

Convidamos você a experimentar.

Os maus odores no vaso sanitário

Temos que levar em conta que o mau cheiro em nosso vaso sanitário pode ter várias causas. Essas seriam algumas:

  • O estado do rejunte do vaso sanitário ou do piso em que foi instalado. Às vezes, no caso de não ter sido realizado o acabamento com silicone ou com uma massa de qualidade, todo o conjunto pode apresentar infiltrações, deixando passar o mau odor.
  • A vedação do sifão é outro elemento cujo estado deveríamos levar em conta.
  • Também devemos revisar a maneira como nosso esgoto e seus canos estão distribuídos. Às vezes pode existir um ponto em que haja água estagnada, e isso é, sem dúvida, um foco do qual emerge o mau odor.

Assim, na hora de combater o mau odor em nosso banheiro, nunca é demais revisar um pouco o estado das instalações.

Mais tarde, poderemos recorrer a esses remédios caseiros originais e simples, com os quais ter sanitários mais desinfetados e com melhor odor.

Como fazer pastilhas desodorantes para o vaso sanitário

Nosso objetivo é simples: dispor de um produto econômico e fácil de fazer com o qual cuidar também do meio ambiente.

Todos sabemos que a maioria dos produtos de limpeza que utilizamos para o lar, como os detergentes ou qualquer outro tipo de alvejante ou sabão, contêm não apenas elementos nocivos para o meio ambiente, como também para nossa saúde em geral.

Apesar de serem naturais, leve em conta que estas pastilhas desodorantes para o vaso sanitário devem ser mantidas fora do alcance das crianças.

Isso porque elas se parecem com “marshmallows”, portanto é importante que sejam guardadas num local seguro.

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Ingredientes

  • 1 xícara de bicarbonato de sódio (160 g)
  • 6 colheres de suco de limão (60 ml)
  • 1 ½ colheres de vinagre branco (15 g)
  • 1 ½ colheres de água oxigenada
  • 2 colheres de óleo essencial de melaleuca (30 g)

Modo de preparo

  • Em primeiro lugar, devemos encontrar uma tigela média de plástico para misturar os ingredientes.
  • Começaremos colocando a xícara de bicarbonato de sódio. Com a ajuda de um garfo, vamos dissolvendo os grumos para obter uma mistura mais leve.
  • Graças ao bicarbonato, conseguiremos uma limpeza mais eficaz do vaso sanitário e do encanamento.
  • A seguir, adicionamos as 6 colheres de suco de limão. O ácido cítrico é um potente agente de limpeza e suas aplicações no lar são incríveis.
  • O seguinte passo é simples: é a vez de adicionar o vinagre branco. Esse componente desinfeta e neutraliza instantaneamente os maus odores. Vá misturando com a ajuda do garfo ou de uma colher.
    Nosso objetivo é que todos os componentes fiquem bem misturados, para então podermos prensá-los na forma de “comprimidos” (veja as imagens do artigo).
  • Agora é o momento de adicionar a água oxigenada. Aqui, temos que ir com muito cuidado. A ideia é adicioná-la pouco a pouco (gota a gota e nunca de uma só vez), pois poderia causar uma reação.
  • Só falta incluir o óleo essencial. Escolhemos o óleo de melaleuca por ser o desinfetante e antimicrobiano natural mais eficaz, no entanto, você pode escolher o que mais gostar.
  • Depois de termos misturado bem todos os ingredientes, podemos fazer duas coisas:
    • Com uma colher redonda, prensar pequenas quantidades e criar, assim, a pastilha desodorante.
    • Utilizar moldes para criar formas originais (estrelas, corações…).
  • Depois de modelar nossas pastilhas, devemos deixar secar para que fiquem compactas. Para isso, deixe-as secar de um dia para o outro.
  • Estão prontas. Se você as deixou secando durante a noite, pela manhã já terá pastilhas desodorantes bem compactas e prontas para serem usadas.
  • Para isso, basta colocá-las no vaso sanitário e dar descarga. O aroma se fará notar no mesmo instante e, enquanto isso, os componentes irão atuando no encanamento. O efeito pode durar entre dois a três dias.

Você se anima a experimentar?

 

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Se você deixa o celular no banheiro na hora do banho precisa PARAR com isso

Quem não gosta de assistir a um vídeo ou escutar uma música enquanto toma banho, não é mesmo? Embora esse pareça um hábito inocente,  se você deixa o celular no banheiro na hora do banho pare antes que seja tarde demais.

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Segundo especialistas no assunto, o vapor do banheiro pode ser muito mais prejudicial para o seu celular que você poderia imaginar, mesmo que o aparelho esteja desligado. O que acontece, se você ainda não entendeu, é que o excesso de umidade, vinda do vapor, pode oxidar os componentes internos de seu aparelho.

 

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O que isso significa?

 

Se você é leigo como nós, quem entende do assunto explica que essa oxidação pode até mesmo causar curtos-circuitos por causa da condutividade da água, mesmo que seu celular não pareça molhado. Danos na tela, na bateria, na entrada do fone de ouvido, USB; problemas na câmera e muito outros também são bem comuns.

 

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Agora, se você está duvidando de nossa informação porque deixa o celular no banheiro todos os dias, na hora do banho, e nada de errado acontece; não fique muito feliz. Os especialistas afirmam que os danos não são imediatos e que as consequências do excesso de umidade podem aparecer até um ano depois.

 

Celular no banheiro nunca mais?

 

 

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Se você está se perguntando se não poderá mais deixar o celular no banheiro, a resposta é: depende. Um banheiro bem ventilado e banhos em água fria evitam o problema.

 

No entanto, se você, em um momento de fraqueza ou esquecimento, deixar o celular no banheiro uma única vez que seja, enquanto toma aquele banho escaldante, é possível que seu aparelho esteja em risco. Mas, claro, seu celular não é o único que pode ser danificado, qualquer outro aparelho eletrônico está sujeito ao mesmo problema da umidade.

 

 

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Dicas indispensáveis para sua Casa

Dicas indispensáveis para sua casa

 

 

Na correria do dia-a-dia, pode ser um grande desafio manter a casa organizada e conseguir desempenhar todas as tarefas domésticas. Além disso, pequenos acidentes são comuns, mas nem sempre conseguimos decifrar as soluções rapidamente. Pensamos nisso, preparamos dicas simples e práticas para lidar com as atividades domésticas e resolver os contratempos cotidianos, confira:

 

Na cozinha:

– Para tornar o detergente mais eficaz, acrescente algumas gotas de vinagre no recipiente e misture bem. O vinagre potencializa o poder de desengordurar, além de proporcionar um brilho extra às louças e panelas.

– Para tirar o cheiro de alho, cebola e água sanitária das mãos, basta esfregar os dedos em uma peça de aço inoxidável (pode ser um talher) junto com água corrente.

– Para o arroz ficar bem soltinho, acrescente uma colher de vinagre na água do arroz na hora do cozimento. Já para soltar o arroz que ficou empapado, coloque-o em uma peneira e passe água fria, como se fosse macarrão.

 

No banheiro:

– Evite deixar o cesto de roupa suja no banheiro, pois pode gerar mau cheiro. O lugar ideal para elas é na lavanderia!

– Após escovar os dentes, sempre limpe a pia, pois os resíduos de pasta de dentes secam e causam um ar desleixado ao seu banheiro.

– Sempre deixe um desinfetante no banheiro ou um “climatizador”, aqueles aparelhinhos que podem ser colados na parede e que liberam um cheiro agradável ao ambiente.

– Mantenha sempre uma planta, de preferência, que cresça para cima no banheiro, já que elas ajudam a circular a energia do ambiente.

 

Na sala:

– Estofados da mesma cor da parede tornam os ambientes mais aconchegantes e elegantes.

– Modismos de decoração devem ficar restritos aos detalhes – peças pequenas como almofadas, mantas e abajures. Assim, quando você enjoar ou o estilo sair de moda, pode-se “reformar” a sala com baixo custo.

– Um sofá de frente para o outro facilita a comunicação entre as pessoas.

– Um pouquinho de açúcar (ou 1 aspirina) na água do vaso de flores vai mantê-las bonitas por muito mais tempo.

 

Na lavanderia:

– Para tirar as manchas de batom das roupas, esfregue um pouco de álcool nelas antes de lavar.

– Para remover as manchas de caneta esferográfica, esfregue rapidamente com uma mistura de leite com vinagre, repetindo o procedimento por algumas vezes.

– Marcas de café são eliminadas ao lavar a roupa manchada com água morna e glicerina.

 

 

Diaristas, porque você merece.