5 exercícios para desenvolver a força mental e diminuir as preocupações

Algo tão simples como sorrir para o espelho todos os dias faz com que nosso cérebro gere endorfinas e nos ajuda a ver o lado bom das coisas.

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A que nos referimos quando falamos de “força mental”? De que maneira o exercício físico e a agilidade se relacionam com a resistência de nossa mente?

Por mais curioso que pareça, o clássico binômio “corpo-mente” está intimamente relacionado e é real. É um aspecto que não podemos descuidar.

 

Quando nos referimos à força mental falamos, antes de tudo, de atitudes que uma pessoa é capaz de aplicar no dia a dia para enfrentar as adversidades.

Por um lado, também é saber focar um objetivo para alcançá-lo, para desenvolver adequadas estratégias que ajudem alcançar a meta e o posterior sucesso.

Por outro lado, quem descuida da saúde do corpo notará como dia após dia muitas destas agilidades associadas a determinados processos cognitivos, como podem ser a atenção, a memória e inclusive a criatividade, se tornarão lentamente minguados e enfraquecidos.

Para compreender melhor aqui vai um pequeno exemplo. Você teve um dia ruim, um daqueles em que tudo deu errado, onde a vida parece andar fora do ritmo e justamente do lado contrário ao seu.

Você se sente tão sobrecarregado que opta por colocar uma roupa cômoda e, simplesmente, sair para caminhar. Aos poucos percebe que algo em você muda, se sente mais leve, sua mente toma novas perspectivas e as preocupações diminuem.

Corpo e mente têm um laço muito estreito, estão relacionados e são uma colaboração que devemos cuidar e otimizar.
A seguir explicamos 5 modos maravilhosos para alcançar este objetivo.

 

1. Caminhar é o melhor exercício para aumentar a força mental

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Acabamos de falar sobre isso: caminhar em um ritmo ágil, constante e regular favorece mudanças assombrosas em nosso cérebro.

  • São muitos os estudos que avaliam este dado: basta caminhar pelo menos meia hora por dia para reduzir vários problemas de saúde mental, prevenir a depressão e melhorar a qualidade de vida.
  • Não se trata também de se cansar e ir além de nossas forças. O simples movimento regular e constante ao longo de meia hora já coloca em marcha nosso coração, oxigenando o organismo e, especialmente, o cérebro.
  • Caminhar relaxa tensões e ajuda a ativar as ondas cerebrais relacionadas à calma, com as quais pode-se alcançar um nível de consciência que é mais receptivo a tudo que nos envolve.

2. Sorrir, uma grande exercício terapêutico

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Você pode se surpreender e não acreditar, mas sorrir é algo terapêutico, uma força interior que nos traz emoções poderosas e que, além disso, contagia com positividade.

  • Algo que em certos momentos nos esquecemos é que o ato de sorrir tem uma grande influência de nossa genética.

É um tipo de linguagem herdado de geração para geração que significa mais do que um tipo de comunicação social e emocional.

  • Basta sorrir para que nosso cérebro nos gratifique com uma boa corrente de endorfinas.
  • É como se reiniciar, como relativizar a realidade para conectar o instante com aquele lado mais livre das coisas.

Por isso, não tenha dúvidas em praticá-lo diariamente. Quando se sentir saturado, vá até um espelho e sorria. Observe e perceba o que acontece em seu interior.

 

3. Respirações profundas 3 vezes ao dia

Em nosso site explicamos em mais de uma ocasião que “respirar bem é vida”.

  • O estresse nos conduz a uma respiração desigual e acelerada onde nosso cérebro deixa de receber o oxigênio de que precisa.
  • Além disso, toda situação de ansiedade e estresse gera cortisol, um hormônio que em altas quantidades age como um feroz inimigo de nosso corpo e de nossa mente.

Por isso, outro exercício sensacional que você deve praticar é a respiração profunda.

  • Tire três momentos do dia para si mesmo, bastam 15 minutos.
  • Inspire ar enquanto conta 5 segundos. Retenha esse ar por 7 segundos e expire durante 8 segundos.

Repita várias vezes e verá a mudança.

 

4. Alongamentos matinais

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Já tentou alguma vez? Outro exercício que nos ajudará a conseguir uma adequada força mental é aprender a relaxar nosso corpo, a dar elasticidade, relaxamento, resistência…

Para conseguir, será bom levantar um pouco mais cedo e, pouco a pouco e sem forçar demais, realizar alguns exercícios de alongamento.

Estes se centrarão na zona da lombar, quadris, ombros e pescoço.

5. Levantar pesos

Surpreso? Certamente, mas saiba que fazer pequenos exercícios baseados na resistência é muito terapêutico para um objetivo muito concreto: reduzir os ataques de ansiedade.

Emoções negativas como o medo, a apreensão e a preocupação se canalizam muito bem com este exercício simples, como levantar pesos durante 10 a 15 minutos por dia.

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Este exercício de resistência de intensidade moderada nos ajudará não só a conseguir músculos mais fortes, como também canalizar melhor a raiva, a frustração, a ansiedade…

E com isso, não duvide, dia após dia você disporá de uma força mental mais ágil, preparada para enfrentar as dificuldades cotidianas.

 

Diaristas, porque você merece.

O que acontece no seu corpo quando você toma água de gengibre em jejum

Tomar água de gengibre em jejum é um recurso incrível para tratar seu corpo da forma como ele merece. Ela não atua sobre um órgão específico, mas nos ajuda a nível global.

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O café da manhã é a refeição mais importante do dia. Quantas vezes você já ouviu isso? Certamente já perdeu a conta.

No entanto, poucas vezes nos explicaram por que isso funciona assim. Muitas vezes só nos dizem que o que ingerimos nesta hora do dia nos prepara para o resto da jornada.

Queremos dar um passo além. Quando estamos com o estômago vazio, ele fica mais suscetível a absorver as substâncias que chegam até ele.

Portanto, se queremos tirar o máximo proveito de algum alimento, o ideal é que ele seja o primeiro a chegar ao nosso organismo.

Assim, quando você bebe água de gengibre em jejum, estará potencializando os benefícios de um tubérculo que podemos considerar um superalimento.

Você ainda não conhece as suas vantagens? Continue lendo e você vai se surpreender!

Propriedades do gengibre

Previne os transtornos estomacais

Estamos acostumados a tomar infusões de camomila ou de hortelã quando sentimos dores ou acidez no estômago.

Apesar de serem eficazes, se você tomar água de gengibre em jejum irá preparar seu estômago para metabolizar melhor o que você comer a partir deste momento.

Portanto, você não precisará recorrer a remédios para aliviar os sintomas provocados por uma comida pesada.

Sua pele ficará radiante

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Não é preciso recorrer ao famoso banho de leite de Cleópatra. Há soluções muito mais simples e baratas. Uma infusão de gengibre em jejum é suficiente para ter uma pele deslumbrante.

Os antioxidantes, minerais e vitaminas que ele contém são perfeitos para alimentar nossa pele. Tudo isso, com a vantagem de que você só terá que investir alguns minutos do seu tempo.

Além disso, você evitará os efeitos colaterais de cremes e loções fabricados com químicos, que costumam inflamar a pele para disfarçar as rugas, mas não melhoram a microcirculação.

É um grande anti-inflamatório

É possível que esta seja uma das propriedades que mais nos interessam. As dores articulares e musculares são cada vez mais comuns, fruto do uso do celular e do computador.

Por outro lado, o estresse intensifica estes sintomas e provoca o surgimento de enxaquecas.

Apresentamos aqui uma alternativa ao ibuprofeno.

Se você sofre de algum destes problemas de maneira frequente, é essencial começar a buscar substitutos para esta medicação ou para o paracetamol.

Embora sejam um bom paliativo, a longo prazo estes medicamentos danificam o fígado e o estômago de forma significativa.

Ajuda a regular os níveis de açúcar

A água de gengibre em jejum é o recurso natural mais eficaz para lutar contra a diabetes. As propriedades do tubérculo são tais que nos permitem manter a glicose em seu ponto ideal.

Uma vez ali, não permite a queda. Portanto, se além de beber esta água antes do café da manhã você quiser tomar outro copo em outro momento do dia, não tenha medo. Você não experimentará uma queda brusca.

 

Alivia o mal-estar da gravidez

A maioria das mulheres que já tiveram uma gestação admitem que os primeiros meses são muito complicados.

Os enjoos matinais, a aversão repentina aos aromas ou alimentos fazem com que seja difícil aproveitar um momento tão especial na vida de uma pessoa.

Isso mudará se você consumir água de gengibre todas as manhãs. Os sintomas desaparecerão ou diminuirão, e assim você poderá aproveitar desde o início o processo de ter uma vida crescendo dentro de você.

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Acelere o metabolismo tomando água de gengibre em jejum

Se você está fazendo dieta ou quer manter sua forma física, esta é uma ótima opção, juntamente com outras infusões.

Ela facilita a absorção dos nutrientes dos alimentos, ao mesmo tempo em que funciona como diurético.

Assim, você expulsará o que não deve ficar em seu organismo. Enquanto isso, conservará aquilo que melhora a saúde e nos manterá no peso que buscamos ou nos levará até o mesmo.

Como você vê, trata-se de uma bebida de um valor incalculável. Apesar de não ser muito conhecida em alguns lugares, ela já está disponível em grandes supermercados e lojas de ervas e produtos naturais a um preço muito acessível.

Por tudo isso, se quiser dar mais atenção a si mesmo e cuidar do seu corpo de maneira integral, experimente a água de gengibre e conte-nos como você se sente.

 

Diaristas, porque você merece.

 

Como limpar e desinfetar a geladeira usando 5 soluções caseiras

Ao invés de usar produtos químicos que podem pôr em risco nossa saúde ao contato com os alimentos, estas soluções naturais são muito mais seguras e igualmente eficazes para desinfetar.

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A geladeira é um dos eletrodomésticos que devemos limpar de forma regular, não só porque adquire cheiros ruins, mas porque seu contato com diversos alimentos costuma sujá-la e pode criar um ambiente perfeito para a proliferação de alguns microrganismos.

Ainda que muitas vezes não notemos a olho nu, suas paredes e compartilhamentos vão acumulando resíduos que, depois, podem contaminar as comidas ou acelerar sua decomposição.

Por sorte, há vários métodos para desinfetá-la e deixá-la impecável sem necessidade de usar produtos químicos agressivos ou custosos.

Nesta oportunidade queremos compartilhar 5 interessantes soluções caseiras que, por um preço módico, facilitarão esta tarefa.

Anote!

 

1. Bicarbonato de sódio

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Por seu poder desengordurante e antibacteriano, o bicarbonato de sódio é uma das melhores soluções para desinfetar a geladeira no momento de limpá-la.

Este ingrediente remove os restos de comida que se aderem dentro do eletrodoméstico e, de quebra, neutraliza os odores desagradáveis.

Ingredientes

  • 3 colheres de sopa de bicarbonato de sódio (30 g)
  • 2 xícaras de água morna (500 ml)

Utensílios

  • Recipiente fundo
  • Esponja ou polidor
  • Pano absorvente

Preparo

  • Adicione as colheres de sopa de bicarbonato de sódio em um recipiente fundo e cubra-as com as xícaras de água.
  • Remova para que dilua no líquido e utilize.

Modo de aplicação

  • Mergulhe uma esponja no líquido com bicarbonato e esfregue-a nas paredes e compartimentos da geladeira.
  • Deixe que atue por 5 minutos e retire com um pano absorvente limpo.
  • Repita o processo uma vez por semana.

 

2. Suco de limão

Os ácidos naturais que o suco de limão contém são poderosos agentes de limpeza que eliminam as bactérias e a sujeira.

Seus ativos naturais deixam a superfície da geladeira impecável e livre de maus odores.

Ingredientes

  • O suco de 3 limões
  • 2 xícaras de água morna (500 ml)

Utensílios

  • Borrifador
  • Toalha ou pano limpo

Preparo

  • Esprema o suco dos limões e coloque-o em um borrifador junto com a água morna.
  • Agite para que misture bem e aplique na geladeira.

Modo de aplicação

  • Retire todos os alimentos e partes removíveis da geladeira, e borrife o limpador de limão.
  • Deixe que atue 5 minutos e esfregue-o com uma toalha ou pano limpo.
  • Para garantir sua limpeza, repita este método 2 vezes por semana.

 

3. Vinagre branco

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Este produto ecológico de limpeza é uma solução ideal para a limpeza do interior e exterior das geladeiras sujas.

Tem propriedades desengordurantes e desinfetantes que removem os restos de comida ou derrames que secam nas superfícies.

Ingredientes

  • ½ xícara de vinagre branco (125 ml)
  • 1 xícara de água morna (250 ml)

Utensílios

  • Borrifador
  • Pano absorvente

Preparo

  • Dilua o vinagre branco em uma xícara de água morna e coloque em um borrifador.

Modo de aplicação

  • Esvazie a geladeira e borrife o limpador de vinagre por todas as paredes e superfícies que desejar limpar.
  • Deixe agir 5 minutos e esfregue com um pano absorvente.
  • Use, pelo menos, uma vez por semana.

 

4. Azeite de oliva e limão

O limpador caseiro de azeite de oliva e limão é ideal para deixar as superfícies impecáveis das geladeiras de aço inoxidável.

Estes componentes retiram os restos de sujeira e derrames sem prejudicar o material ou deixar sensação gordurosa.

Ingredientes

  • 4 colheres de sopa de azeite de oliva (64 g)
  • 3 colheres de suco de limão (30 ml)

Utensílios

  • Prato ou recipiente
  • Pano suave

Preparo

  • Combine o azeite de oliva com o suco de limão em um prato ou recipiente.

Modo de aplicação

  • Esfregue o produto sobre a superfície da geladeira com ajuda de um pano suave.
  • Deixe agir por 10 minutos e passe um pano levemente úmido.
  • Use uma vez por semana.

 

5. Óleo de árvore do chá

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O óleo de árvore do chá é um produto natural com propriedades desinfetantes que nos ajudam a limpar a geladeira e deixá-la sem cheiros desagradáveis.

Ainda que não remova restos de alimentos com a efetividade das soluções que citamos antes, é uma boa opção para eliminar bactérias.

Ingredientes

  • 2 colheres de sopa de óleo essencial de árvore do chá (30 g)
  • 1 xícara de água morna (250 ml)

Utensílios

  • Borrifador
  • Pano de microfibra

Preparo

  • Dilua o óleo de árvore do chá em água morna e envase no borrifador.

Modo de aplicação

  • Agite o produto e borrife nas paredes da geladeira.
  • Logo, retire os excessos com um pano de microfibra.
  • Repita o procedimento 2 ou 3 vezes por semana.

Pronta para pôr em prática estes truques de limpeza? Se ainda não desinfetou sua geladeira, escolha qualquer um destes métodos e se assegure de deixá-la impecável.

 

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5 truques fabulosos para clarear e desinfetar seus travesseiros

Para evitar problemas de saúde e, principalmente, para mantê-los nas melhores condições, é recomendável limpar os travesseiros pelo menos uma vez por mês.

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Os travesseiros são um dos artigos da casa que precisam de um cuidado especial para serem conservados em condições higiênicas e aptas para seu uso.

Ainda que seja fácil ignorá-lo, este elemento absorve restos de suor e partículas de sujeira que criam um ambiente perfeito para o crescimento dos ácaros e bactérias.

Apesar de costumamos colocar fronhas protetoras, é inevitável que, em algum momento, os travesseiros comecem a adquirir manchas escuras e odores desagradáveis que nos fazem pensar em jogá-los no lixo. Porém, antes de tomar medidas tão drásticas, é bom ter em conta alguns truques de limpeza e desinfecção que, com um baixo custo, ajudam a lhes dar um aspecto melhor.

Nesta oportunidade queremos revelar os 5 melhores para que não deixe de colocá-los em prática, pelo menos uma vez por mês.

 1. Bicarbonato de sódio e vinagre para desinfetar os travesseiros

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Uma mistura de bicarbonato de sódio com vinagre branco resulta em um produto 100% natural para clarear e suavizar os tecidos dos travesseiros.

Estes ingredientes têm propriedades antibacterianas e clareadoras que facilitam a eliminação de manchas de sujeira e suor.

 

Ingredientes

½ xícara de bicarbonato de sódio (80 g)

½ xícara de vinagre branco (125 ml)

 

Preparo

Coloque os travesseiros na máquina de lavar e, quando a água os cobrir, adicione o bicarbonato de sódio e o vinagre branco.

Deixe que o ciclo normal se complete e depois seque ao sol.

 

2. Água quente e suco de limão

Não é segredo para ninguém que o suco de limão fresco é um dos agentes clareadores e desinfetantes mais efetivos que a natureza nos oferece.

Por isso, não é de estranhar que também seja um dos melhores aliados para deixar os travesseiros frescos e impecáveis.

 

Ingredientes

O suco de 6 limões

2 litros e meio de água (10 xícaras)

 

Preparo

Coloque a água para esquentar e, quando ferver, adicione o suco de 6 limões frescos.

Mergulhe o travesseiro com cuidado e, se necessário, adicione mais água, até que fique completamente coberto.

Deixe-o de molho durante 2 horas e lave-o com seu sabão habitual.

 

3. Bicarbonato de sódio e óleo essencial de árvore do chá

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Ao combinar ingredientes como o bicarbonato de sódio e o óleo essencial de árvore do chá podemos fazer um sabão a seco para cuidar de nossos travesseiros.

Este produto facilita a eliminação de manchas amarelas e, graças à sua ação antibacteriana, remove os ácaros e as bactérias.

 

Ingredientes

½ xícara de bicarbonato de sódio (80 g)

10 gotas de óleo essencial de árvore do chá

 

Preparo

Coloque o bicarbonato de sódio em um recipiente e misture-o com o óleo essencial de árvore do chá.

Depois de obter um produto uniforme, espalhe-o sobre o travesseiro e deixe-o agir por 45 minutos.

Depois desse tempo, esfregue com uma escova e retire os excessos.

 

4. Detergente e bórax

O truque do detergente e bórax se tornou bastante popular em todo o mundo como uma das melhores receitas para deixar os travesseiros livres de sujeira e com um aspecto 100% renovado.

Suas propriedades eliminam os restos de suor e outras partículas que pouco a pouco vão deixando manchas difíceis de tirar.

Também tem potentes propriedades antimicrobianas que ajudam a acabar com os ácaros e demais micro-organismos.

 

Ingredientes

1 xícara de sabão (200 g)

1 xícara de detergente lava-louças biodegradável (250 ml)

1 xícara de clareador sem cloro (250 ml)

½ xícara de bórax (80 g)

Água quente (a necessária)

 

Preparo

Em primeiro lugar, lembre-se de que é necessário tomar medidas de precaução para evitar intoxicações. Assim, recomenda-se o uso de luvas e máscara para cobrir nariz e boca.

A seguir, adicione os produtos mencionados na máquina de lavar.

Adicione um ou dois travesseiros dentro da máquina e, depois de adicionar a água quente, inicie o ciclo habitual.

Quando finalizar, coloque-os para secar ao sol para que não adquiram odor de umidade.

 

5. Água oxigenada e limão

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A mistura de água oxigenada com limão nos permite conseguir um clareador caseiro com potentes ativos que eliminam as manchas de suor e saliva dos travesseiros brancos.

 

Ingredientes

½ xícara de suco de limão (125 ml)

1 xícara de água oxigenada (250 ml)

 

Preparo

Adicione os ingredientes em um balde com água quente e mergulhe o travesseiro durante uma hora.

Depois do tempo indicado, enxague no ciclo natural da máquina de lavar e coloque para secar ao sol.

 

Você notou que seus travesseiros estão amarelados e sujos? Escolha qualquer um dos truques mencionados e mantenha-os limpos e livres de micro-organismos prejudiciais.

 

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07 TRUQUES QUE VÃO FACILITAR O SEU DIA A DIA NA COZINHA

Dicas para descascar cebola, alho e batata, para substituir ovos nas receitas e muito mais

 

LEITEIRA

  1. Café de mestre

Para deixar o seu café mais gostoso, junte ao pó uma pitada de sal e uma colher de chá de canela. O sal tira o aroma amargo dos grãos tostados e a canela promete um sabor incrível à sua bebida.

 

 

  1. Balas de iogurte

Fácil de preparar e o resultado é uma delícia! Coloque o iogurte em um saco de confeiteiro e faça gotas em um recipiente. Em seguida, leve ao congelador por uma hora. Prontinho!

 

 

  1. Cortar cebola sem chorar

É possível! Basta colocar o legume 15 minutos antes no congelador.

 

 

  1. Tirar casca de alho

Trinta segundos no microondas e as cascas do alho se soltarão facilmente.

 

 

  1. Descascar ovos cozidos

Para a casca soltar facilmente, basta acrescentar uma rodela de limão durante o cozimento dos ovos. Outra opção é adicionar uma colher de café de bicarbonato de sódio à água.

 

 

  1. Cozinhar sem ovos

Acabaram os ovos? Não desista da receita. Quando for preparar pratos assados, substitua cada ovo por meia banana. O sabor continuará o mesmo.

 

 

  1. Acerte na escolha do pimentão

O segredo é observar o fundo do legume. Se tiver três gomos, ele é chamado de macho e por isso tem um sabor mais doce. A dica é consumí-lo fresco. Se forem quatro gomos é uma fêmea. Mais resistente e com sabor intenso, cai muito bem como ingrediente de receita.

 

 

 

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10 fotos de animais que tirarão um sorriso de você agora mesmo!

 

Sem dúvida, não podemos negar que os animais fazem parte das coisas boas da internet. As pessoas adoram animais e amam mais ainda compartilhar as estripulias dos seus bichinhos. Confira aqui algumas:

 

#1 “Eu não consigo fazer nada”

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#2 Comprar essas portas japonesas não foi uma boa ideia

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#3 Pintinhos de apenas 3 dias se aquecendo na caneca de café

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4# “A vida desse cachorro é melhor que a minha”

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#5 “Eu vou pra Hogwarts”

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#6 “Agora você vai ter que passar um tempo comigo”

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#7 “Maternidade. Yay”

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#8 “Alguém sabe que tipo de beija-flor é esse?”

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#9 “Quando seu melhor amigo chama outra pessoa de melhor amigo”

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#10 Eu ‘prendi’ meu cachorro pra pegar minha jaqueta. E ele foi um garoto muito bom

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